8 分钟 HIIT 锻炼

今天跑去看了"Arrival", 烂番茄上评价挺高的, 结果蛮令人失望.

前阵在"预防"杂志上看到这篇8分钟HIIT 锻炼文章, 觉得很好, 后来搜狗又找到, 但可惜油管上没有片子. 这组锻炼的效果是有科研跟踪的, 运动后静止热卡消耗很大, 人体代谢要增加85%, 而且运动后还能维持几个小时, 比一般的走路强.

再说才8分钟, 谁都可以腾出来. 我刚开始, 但隔天的3-4次每次30秒HIIT却坚持了1个多月了, 心跳能达到160多.

这组要用重量, 可以从轻的开始, 慢慢加到10磅, 漆关节不好的要慢点来. 每组有规定的时间, 中间休息10秒. 刚开始蛮辛苦的. 先暖身2分钟, 然后开始做, 尽量争取每60秒做30-32个或20秒18-20个.

网站连接: http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/the-8-minute-metabata-workout/slide/3

第一组: 下蹲与头顶传递重量: 60秒:

第二组: 下蹲起跳, 跳起蹲下, 同时屈肘把重量摆放胸前, 20秒.

第三组: 俯卧撑, 20秒, 这个20秒我能做10个.

第四组: 重量竖立在手上, 跳蹲下时重量触地, 然后跳站起来, 20秒.

第五组: 每个手都抓重量放在坐腿两边, 左腿前弯, 右腿后伸, 然后右腿前曲点地, 同时双手后屈, 每组30秒; 做完做另一边30秒.

第六组: 重复第二组:

第七组: 左右腿分前后站, 两手持重量放漆关节内侧, 下蹲同时双手上举, 每侧做30秒.

 

第八组: 重复第四组:

第九组: 躺地上, 头颈肩离地, 两腿抬高离地45度, 伸手伸腿然后抱到胸前, 60秒.

第十组:  重复第二组:

Good luck, everyone!