2011 (2)
2012 (1)
2016 (4)
有几个月，我在weight锻炼的时候，每次会把八九个器械走个遍：2个练腹肌的；3个练肩背和手臂的；4个练腿的。然后去游泳大约45分钟。
后来，觉得怎么身上肌肉没有burn的感觉，不疼了。那个疼，是让人感到很欣慰的，是在告诉自己：肌肉在生成。
查资料，才明白了，要interval进行。也就是说，匀速进行，过了一阵子，就不大起作用了，达到所谓的平台期。每次都做同样的运动，同样的节奏，同样的分量，身体会找到一个舒服的状态，适应那个运动量和节奏。而我们所想要的结果，是身体感到节奏在改变，而为了适应这个改变，必须加快代谢，生成新的肌肉来增加力量。
于是，在cardio方面，要改变节奏。我主要是游泳。于是从以前追求量，改为以换节奏为主：比如舒服游25米，马上快速50米，然后交换下去，身体能承受为主。另外，在换游泳姿势方面，也做了一些调整。比如，以前是在500米自由泳后，进行200米蛙泳，然后回到自由泳；现在在500米的nonstop自由泳后，做250米的自由泳和蛙泳间差进行。这样会让我的身体感到confused一点？希望会。：）
肌肉训练方面，改动更大。不再每天全部来一回，而是分leg day, core day, 和upper body day. 每次只集中练那部分。比如那天是练腿，那么那30分钟只做腿部臀部运动；第二天只做腹部训练。。。这样加强了质和量，同时还能让那部分肌肉得到休息和恢复。
可是就是这样都还不够让身体忙不过来。每周还必须换着花样来练。只有这样，才能让我们的身体搞不清究竟怎样来适应，从而不停地以加快代谢和增强肌肉来“赶趟”。：）
谢谢阎老师 ：）
谢谢支持。他们也不是脑残啦，只是不明白我在说什么。；）
i wish! 还早呢！：）
欢迎来访。我写博不是为了眼球和点击，是为了记录、清醒头脑，以及分享心得。不过，我偶尔也许会贴些自己的图片。：）
是我的脑子糊涂还是身体糊涂？就想要身体糊涂呢 LOL! 我运动，是想要更健康，更结实，更性感，相对更年轻身体。当然还要加以正确的饮食习惯。而我们一直在aging，不会回头。如果不照顾，只会越来越松弛、老态、甚至病态。
肌肉的确是增加了。但是如果还没达到想要的程度，就还要继续变着花样玩。：）
---但，心脏、血绸得到改善、有氧代谢。
--结果，是状态良好。--要的是状态。
人的存活---是活状态。
---三高的患者---游泳能控制高。
---但，多食是一定的。--所以又高---所以又游。
游泳的目的是什么，因人而人。
---运动的目的是什么，搂主糊涂。