今天活下来了就是圆满---人就是这样变强的

                  敢于平庸  David Burns

  偶尔在网上看到国内心理学家武志红的一个小视频： “一个人就是这样变强的”。

  讲到一个女孩每次开重要会议就会觉得压力奇大，甚为焦虑， 感觉： “我不行了， 我活不下去了， 我没准备好， 这样太痛苦了……”。

  只要是职场人士，或许你也有多次曾承受过类似的压力？

  她的朋友告诉她： “你可不可以调整一下目标？

  你本来想要把会议开好，要开得完美，现在改成→→：

  我今天要“活着”坚持下来开完会，就算完成任务了？”

  这个女孩听了觉得很有道理，把原先目标改成：

  我今天‘活着’结束会议, 或今天活着度过这一天， 就可以了”，瞬间轻松不少。

  事后朋友问她：“怎么样？ 还活着吗？” 她说：“还活着呢， 感觉还不错。”

  本来要开一个完美的会议的目标，可能会产生“死能量”， 演化成糟糕的结果，因为无论如何总会有瑕疵。但因为目标的降低，让自己先放松下来， 较安然地面对艰难的局面，可能表现更好。

  对于学了很多年心理学的我，初看视频时, 觉得这个视频对我而言有点浅白。我把视频转发给了一些亲戚朋友，感觉或许对他们有用。

  最近工作有点变化， 忽然被调到一个新的组， 要适应新的经理和同事， 新的环境。 感到不适应时， 我就想起了这个视频， 就对自己说: 不想那么多了， 今天只要活下来了， 就是圆满！

  出乎意外， 这句话竟然也有点安慰了我，这就是心理学的神奇功效之一。

  很多人觉得心理学好似很fancy, 但实际上它并没有那么莫测高深， 而是与我们生活息息相关的一门学问。

  这个视频的例子很小，但意义深远， 它提醒我们 ： 情绪没有大小， 任何让你感到压力， 焦虑的情绪都要去觉察与释放， 进而找到一个理性的认知， 让自己感觉良好。

  置之不理的后果轻则提升压力， 重则在一定阶段累积后会变成压抑， 久而久之会影响身心健康。

  有人说， 我从未理清我的什么情绪， 我也活得好好的。

  你觉得好好的， 你可能并未真正体验过什么才是活得好好的，体验过自信放松，安宁泰然的心情， 体验过一颗心充满了阳光灿烂的感觉， 你只是活着。

  现在国内活跃着一些相当不错的心理专家,武志红是比较资深的一个。作为专家， 他或许可以用非常深奥的心理学来讲道理， 但他走大众路线，用非常浅显的例子提醒普通人不要追求完美。

  他们做了一些心理学最基本的普及工作，我可以感觉到他们的苦口婆心，用心良苦。我也很欣赏他们为了普通人所做的努力。

  我们成长的社会，家庭， 新闻， 整个世界都关注的是成功，完美主义，认为追求完美是天经地义的。因为感觉自己不完美，大众会进入一个集体焦虑。

  每个人总会感觉到自己有种种不完美，与人比较后，这样的不完美清单可是无止境的。比如没有考上名牌大学/没有一份亮丽的工作/没有别人赚钱多/所谓的颜值不高， 身材不好/子女不争气……。

  我们的世界在时时提醒我们， 我们不完美， 我们每个人都充满了瑕疵， 进而有时让我们觉得自己活得很失败。

  我们有时会被一些社会的集体观念而压抑了， 可能会把自己看得一无是处，有些人甚至整天就是在无声地批评指责自己。

  与有些亲戚朋友的沟通中就发现有些人活得很艰难，常常在批评自己，习惯自我提醒自己一无是处。

  比如与表妹聊天，听到她经常轻易地在评判自己：手很笨，人也笨，没钱等等。我刚刚夸她， 她就反驳我， 好像在告诉我她并不值得我夸她， 她没有我夸她的那些素质。

  有时我想要纠正他们，但实在是无从说起， 因为我说什么都会被反驳。 甚至我有几位社会认为蛮成功的朋友， 我稍稍夸他们几句， 就被他们强有力地反击了，可能怕我用夸奖来控制他们吧。

  我们人人几乎因为完美主义的标准， 让自己活得很辛苦。

  我相信这样的小视频会帮助很多人，因为我就是这样一步一步的从一些书籍与一些视频中学习走出来的， 从禁锢走向光明和自由，心灵的自由。

  有时几句话就能改变我们的心态， 进入人生的阳光面。

  其实很多大师的书籍和视频都会讲到一些生活中的小的例子，他们都一一认真分析，反驳一些非理性的观念， 帮助我们改变认识， 改良心情。

  都是一些小事情，小情绪， 小道理，从小碎步开始，一步一步走出来，接纳自己作为一个珍贵的生命， 就算满身缺点也是有价值的生命，这个价值好似build in，每个生命天生的， 只等我们去发现。

  慢慢减少自我批评，看到了自己作为一个生命的可贵，明白我们不需要成为一个完美的人， 做完美的事而存在于这个世界， 我们已经是完美的存在了。

  心理学的终极目的就是让我们感觉良好， 是为了维护我们脆弱的小心灵。

  所以生活中点点滴滴的让人不舒服的感受都需要剥茧抽丝去觉知，分析，再去解决，一直到感觉良好为止。

  从心理学的角度来说，情绪的事没有大小，淤积的大大小小情绪没有被解决的，最终会酝酿成大的问题 。

  你以为灰暗忧郁的心理是一天造成的？是无数的大小压力， 焦虑堆积起来的厚积薄发！

  所以关注我们的心理情绪，微小的都不要放过， 都要解决它们。

  那些纠葛的情绪若当初没有处理好，总是无法放下，冷不防还会出现反复，只有那些已放平了的情绪，就不会回去了。

  没有处理好的负面情绪就像随便乱扔的衣服， 堆积在心里某处，总是看着不舒服不顺眼。

 故试试把它们捡起来，每一件衣服，都好好地叠好，整理好， 安放好，这样你的心才可以安然。

  最近发现了一句对我强有力的话，当我对某事无解时， 我对自己说： whatever， 随便怎么样， 然后放下它们， 去过我的日子了。这个需要有一定的心理建设能力才可以做到的， 到了这一天， 我可是花了大半辈子，仍需要时时管理自己的情绪。

  在这里， 我还要再次提到一本书，一位心理医生写的《Feeling Good》（中文： 伯恩斯的新情绪疗法）， 据说读完这本书， 70%的忧郁症患者治愈了。这本书我读了很多遍（我的另一篇文章专门介绍了这本书）。

  我再翻到第十四章：敢于平庸—克服完美主义的方法，节录开始的一小部分：

  “平庸和完美， 你选择哪个？

    我斗胆希望你尝试一些“平庸”。 前景乏味枯燥吗？

    那好吧—我斗胆希望你哪怕尝试一天。

   你愿意接受这样的体验吗？ 如你愿意的话，我估计会发生两件事情。

   首先， 作为一个“平庸”的人， 你不必特别成功。（注：我们可以放松下来了）

  其次，尽管如此你还是会从你所做的事情当中获得相当的满足， 而且比平常要更满足。

  需要澄清的是，追求完美，并没什么不好，社会的进步是因为总有人在追求完美。但当追求完美影响到自己的心情，导致焦虑，那这个目标就需要调整了。

  活得放松舒心是我们最重要生活质量指标之一， 我们活着， 不就为了一个好的感觉吗？

  所以每当感到焦虑时试试提醒自己，今天活下来了，就是圆满， 就是人生的成功，其他的不必要想太多。 有时甚至要学习阿Q精神，自圆其说是为了自己感觉良好。

  放低标准，不苛求自己要完美，接纳自己的不完美，是爱自己的开始。

  当你放下完美，放弃完美，敢于追求平庸，活得放松舒心，才是一个人变强的表现。

  所谓变强， 就是摒弃社会/别人的声音， 敢于做自己， 倾听自己的内心的感受， 呵护自己的心灵，活得感觉良好，才是真正在变强。