2023最后的努力——增肌

增肌营第五周了，跨过感恩节圣诞节这些巨大的挑战，怎么在节假日吃好吃开心，保持肌肉体积，都是一门艺术。

今天下午休息，回家做了教练布置的任务，一套高强度的work out，是五个动作连起来各做20次，然后重复5次，要计时，然后在群里报告，做到最后真是大汗淋漓。爱美丽生病，在家休息，看到我做，她偷偷拿了手机给我拍了照片，这小丫头，呵呵。

然后教练在群里给我们开了营养课。因为最近节日应酬很多，很多同学没有办法完成计算总量，而又有很多同学反应没有办法吃到蛋白质的定量。

我的问题是总量吃不到，蛋白质也吃不到。教练给我的量要比减脂期间高很多，我觉得自己每天都在不停地计算，不停地吃，但是就这样体重还不升反降。

教练把问题汇总以后一起做了分析，然后给出了一些方案。

我听了以后，发觉自己还是留在了减脂期间的思维，每天清汤寡水，鸡胸肉蔬菜，教练说这样时间长了人会感觉非常不好，力量训练的质量也会大打折扣，她给我们的份额，一定要完成。但是怎么吃，什么时候吃，一定要非常注意，不是每天吃红烧肉就算是bulking了。

一堂课下来，还是满有启发的，明天开始改善饮食。给自己的肌肉们加一把柴！

快过圣诞节了，突发奇想，开始每天穿一件今年比赛发的tshirt，不重样，一直传到圣诞节，哈哈。

周一穿的是CIM的完赛衫。

昨天和今天穿的是2023年跑的第一个和第二个半马，二月份，back to back，goldent gate half和bay breeze half。这是我受伤以后复出跑的最初的比赛，让我对自己的恢复充满了信心。