晨游---奥委会对于RED-s的声明

昨晚上做力量训练，今早真不想起床啊。睡眼朦胧跑到游泳池，才发现穿了家里的拖鞋就来了，晕。

游泳时候每次侧头呼吸都能看到朝霞，真的很好。gym的猫猫越发高冷，现在都直接跑到人家车上呆着，大家也不赶它，真是被宠坏了。

今天游到后一半的时候，我心血来潮，决定把两个500米连起来，再加上300米，就是26个来回，脑子里想着26英里的马拉松，游一个来回，就是一英里的马拉松，想象自己跑到这个里程时候的感觉。以前急诊大叔跟我说过，visualization是很重要的训练一部分，要经常想象自己比赛的情形，呵呵。游完发现自己心跳148了，我很少游泳心跳这么高，不觉得累和喘，但是连着游还是有强度的。

游完在hot tub里拉伸了一下。

突然想起来没看到Bruce。他是我的楷模，总是准时打卡，就发了个消息。他说觉得很累，今天take break，多睡了一个小时，结果更累了。还不如来游泳。

突然想起来昨天在三项杂志上看到的一篇文章，Relative Energy Deficiency in Sport （RED-s）

 

今年9 月，国际奥委会发布了关于Relative Energy Deficiency in Sport 体育相对能量缺乏（缩写为 RED 或 RED-S）的一份声明。奥委会专门发这种文章，说明情况还是蛮严重的。

其实RED-S不仅是精英运动者，所有常年运动的运动员其实都面临这个问题。

RED-S 的意思是， 当我们摄入的热量不足以满足我们通过运动消耗的热量时，就没有足够的能量来满足我们的基本生物过程。 当能量差异很大或变成慢性时，身体将开始做出改变以补偿，后果就会很严重。 运动员比一般人更频繁地消耗能量，因为他们经常锻炼，但是很多时候却没有补充足够的卡路里来满足这些基本需求。对精英运动员来说也许是他们要限制体重，但是对我们这种大妈大叔来说，很多时候是生活限制，比如跑完步马上要去上班了，游完泳还要去接娃，总总。

长跑的运动员，环法的自行车手，都常年抑制饮食，时间长了甚至会出现消化困难或食物不耐受的情况。我们要明白，减肥带来的任何成绩提升都是短期的，你不可能一直靠减肥来达到成绩的。

碳水化合物摄入量低也是一个问题。

国际奥委会意识到，运动员在限制卡路里时往往会强调蛋白质并减少碳水化合物，但他们却没有系统性增加摄入蛋白质。最重要的是，即使总体摄入了足够的卡路里，如果他们专门限制碳水化合物的摄入量，他们仍然会处于deficit。碳水不是洪水猛兽，对每天锻炼的运动员来说，不应该过度限制碳水，反而运动之前都应该补充碳水。我教练常说，没有营养是坏的，都是看你什么时候补充。比如小布说喜欢喝可乐和吃冰淇淋，但是只能在赛中和赛后。

很多运动员本身就有OCD倾向，我想这也是他们为什么会成功的原因，但是过度的话，就会导致完美主义倾向，特别是现在媒体的强势影响下，运动员们很容易产生对于体形的抑郁和焦虑，运动依赖/成瘾。其实不只是女性运动员，男性一样如此。

那怎样避免自己进入这个怪圈呢？奥委会的声明中建议运动员记录自己的症状，特别是运动以后的疲劳，头晕，并且审视自己的饮食，要了解三大类食物都是有自己的营养价值，而不是一味追求低碳，fasting，或者单一种类食物摄入。

RED-s都不是运动员们有意为之，只是在长年累月的训练中并没有意识到自己已经到了这种地步。所以需要有教练，经常根据自己的performance调整饮食，有必要的时候，应该看心理医生。

说起来容易，做起来难，我想很多运动都有这个问题，特别是对形体要求比较高的，比如体操之类的运动。