郝少如先生图解太极拳要领(zt)

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郝少如先生图解太极拳要领.


含胸：心以上为胸。胸不可挺，要往下松，两肩前合，谓之含胸。能含胸，才能以心行气。

拔背：两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背。

裹裆：两膝着力，有向内之意，两腿如一条腿，能分虚实，谓之裹档。

护肫：两胁微敛，快，谓之护肫。

提顶：头颈正直，身，谓之提顶。

吊档：两股用力，谓之吊档。取下收前合之势，内中感觉松不低不昂，神贯于顶，提挈全臀部前送，小腹有上翻之势，

松肩：  以意将两肩松开，气向下沉，意中加一“静”字，谓之松肩。   

沉肘：肘尖常有下垂之意，谓之沉肘。

腾挪：有动之意而未动，即预动之势，谓之滕挪。

尾闾正中：两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中。

气沉丹田：能做到尾闾正中、吊裆，就能以意送气，达于腹部、含胸、护肫、松肩、不使上浮，谓之气沉丹田。

虚实分清：虚非完全无力，着地实点要有腾挪之势。腾挪者，即虚脚与胸有相吸相系之意，否则便成偏沉。实非全然站煞，精神贯于实股，支柱全身，要有上提之意。如虚实不分，便成双重。腰脊敛气：以意将气下沉贴于背，由两肩收于脊骨，敛于腰脊，注于腰间，使腰能成为主宰，谓之腰脊敛气。

胯松直：两胯不可倾斜，用力，以意将两胯松开竖直，力，谓之胯要松直。不可左右凸出，也不可能使气向下沉而两腿得屈膝；两腿要分清虚实，不至站煞，做到开中寓合，合中寓开，两腿就不可有蹬直之形，腿总要有弯屈之形，谓之屈膝。

两手意向上升：是指两手竖掌，掌根有下沉之势，而手指有拔长之意，才能行气于指，谓之意向上升。
 





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文章来源  http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=200912&postID=15522 塵緣 评论于：2009-12-14 18:00:53 談談我個人練拳的经驗. 拳有三品 : 上乘者， 以神馭氣，勁能透出體外。 (張三丰) 中乘者， 以意使氣，以氣使勁。 (楊露禪) 下乘者， 以力使氣，氣以力行。 練拳要 “100% 虛實分明,週身一氣，剛柔俱化，達到虛中之虛”。 練拳不如站樁,拳打三遍不如單式打二十分鐘. 大學士翁同和形容楊露禪打拳"進退神速,虛實莫測,身如猿猱,手如 運球,猶太極之渾元之一體". 太極拳為道家氣功中的动功,要先練好靜功才能發揮其能. 身正 --- 玄真七子的王玉陽單脚站樁九年以練形. 打拳方能虛實分 明, 如風中之草, 沒有重量, 單脚發勁. 守中 --- 不但能守下丹田, 更要能守中丹田, 才能週身一氣, 抱氣 守中以神運, 達到虛中之虛. (上丹不可守) 修心 --- 恬淡虛無, 真氣從之, 精神內守, 病安何來.