博文
(2026-01-05 18:33:00)
2025.1.5早午，两块厚切鱼段，海鲜菇，两颗油麦菜，两根小泰国香蕉晚，一个松花蛋，两把生花生，一把坚果，一根小泰国香蕉今天在家工作效率很低。一是早上打电话得知父母又起了争执，而是第一天放假回来，三是收到老板email说他自己延期还在度假。综上所述，给自己放了羊。情有可原吧。2025.1.62025.1.72025.1.82025.1.92025.1.102025.1.11[阅读全文]
(2026-01-04 12:51:32)
我今天想讲讲我师祖的八卦。他老人家前两年也因病过世了，希望他不要怪我。我的专业挺小众的，圈子也小。不想被大家人肉就不具体写了。我有个周扒皮博士老板。这个人对所有人都瞧不上但是对他的博士老板PM非常尊重。他的博士老板也就是我的师祖，确实在业界也是赫赫有名的顶尖教授。师祖的老板也是这一方向的开山鼻祖，很厉害。师承这一脉，周扒皮老板又是师祖[阅读全文]
(2025-12-29 11:03:27)
2025.12.29
昨晚一夜大风，降温了。不过即使降温也有22摄氏度，但是干燥很多。凉爽又干燥，太舒服了。家里的窗户全打开，对流一下换换空气。上个礼拜感觉家里潮乎乎的。
昨晚称了体重，竟然比开始记录饮食锻炼刚两个礼拜的时候还要重了2磅。唉，心宽体胖。放假没压力即使注意着饮食睡眠变好还是长胖了。这一个礼拜要更加注意，不能再增加了。
早，打扫剩饭，[阅读全文]
(2025-12-21 19:39:19)
2025.12.22阴天
早，一个煎蛋，一个鸡蛋茶，一块面包，一个小猪肉虾仁肉饼，一小把坚果
上午snack，prezzelbites，两把坚果，半个cookie
午晚，卤肉土豆白菜花绿菜花，米饭一满碗
早快走一小时，小鸡振翅50个，上下振臂50个，左右转身50个，扩胸50个
晚上沙衣深蹲60个，仰卧起坐60个，自行车蹬60个，膝着地俯卧撑60个，跳绳3分钟
2025.12.23
早，两个煎蛋，两块卤牛肉[阅读全文]
(2025-12-19 14:35:43)
放假前最后一周工作，加油！！
2025.12.15
早午，煮鸡蛋两个，自制菠萝面包一块，鸡胸肉半个拳头
晚，炒青菜一碗，葱拌豆腐半块
2025.12.16
早，煮鸡蛋两个，鸡蛋茶一个
午，同事参加工作15年有个庆祝午餐出去吃的，前菜炸cheese条，主菜蘑菇牛肉加smashpotato，甜点巧克力蛋糕。全吃完了。热量满满的一餐。下定决心晚饭不能吃了。热量爆炸了。
晚，一个甜柚子[阅读全文]
(2025-12-08 11:07:20)
2025.12.8阳光很好
有早会
早饭午饭和一起了，两个白煮蛋，一杯自打杂豆浆（大家建议的不喝豆浆粉实现了。买了豆浆机用起来），一块自制菠萝面包，一个bartlettpear，，一根生芹菜梗。
晚上虾仁蔬菜面条
一直流鼻涕，嗓子疼，有点发冷。不知道是不是周五去看演唱会染上病了。
2025.12.9
早，两个白煮蛋，1/4牛油果，一块自制菠萝面包，一个鸡蛋茶。
还是流鼻[阅读全文]
(2025-12-01 17:51:11)
2025.12.1低温，大雨无外出
早，一大碗杂豆黑米粥
午，厚切鱼段两块，两小把生花生，一杯豆浆，无主食
晚，稠白米粥一碗，清炒奶油白菜和绿菜花，杏干5，6个，黄飞鸿花生10-20个
今天下大雨，温度也比较低，奇怪的是我的食欲并没有很旺盛。都是正点吃饭。在家工作也没有吃很多零食。还是很欣慰的。晚上吃的白米粥竟然把自己吃撑了。
晚上锻炼，沙衣深蹲60个[阅读全文]
(2025-11-30 19:56:51)
周一
早,两个白煮蛋加牛油果加一杯牛奶
中，一个厚切鱼段，西红柿蛋汤一大碗，一块自制面包
下午snack，小柿子，苹果，瓜子
晚，厚切鱼段一块，醋溜白菜木耳，无主食
中午快走加跑一个小时，最高心率143，小鸡振翅50个，上下大摆臂50个
晚，沙衣深蹲60个，仰卧起坐50个，转体50个。刚刚又加了蹬自行车60个，膝盖着地俯卧撑60个，转体仰卧起坐30个。心率最高1[阅读全文]
(2025-11-30 09:36:03)
拉筋前首先做准备操彻底舒展身体的核心（躯干，髋关节，肩胛骨）可以提高拉筋效果。
活动躯干：躯干指的是上半身不包含手臂。活动躯干就是要活动整条脊椎骨，设法让躯干朝各个方向活动，前后左右地弯曲或扭转。可以向前弯曲，向后仰，左弯右弯，旋转。但是要保持髋关节不动。
活动髋关节：注意要固定大腿不动，可以向前伸直脊背从髋关节处往下弯曲，然后直[阅读全文]
(2025-11-30 07:55:35)
正在阅读一本讲拉筋的书。下边是我的读书笔记。
测试身体柔软度年龄
三个动作
前倾（身体背面）测试大腿内侧（肱二头肌）到臀部（臀大肌）和背部（竖脊肌）的柔软度
上本身后仰（身体正面）测试髋关节（腰大肌）到躯干前侧（腹直肌）的柔软度
肩膀（肩膀一带）--测试肩膀和肩胛骨一带整体肌肉群的柔软度
动作评分标准
注：
前倾：坐下来伸直两[阅读全文]
