1月6号是今年图森市迎新年环城跑的日子。图森的环城健身绿道全长54英里,简称theLoop,是城市的一个亮点。每年第一个周六举办接力跑比赛。自由组队,每队最多11人,接力跑完全程,按队的成绩排名。所以大部分是10人或11人一对,最少的也有6人。各种水平的跑者都有,一起庆新年十分热闹。虽然叫比赛,但更是跑者的联欢。
接力赛倒也允许单人参赛,完成54迈的超跑,[
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Added:Runningthroughalltheyears
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明天2023年最后一天周日,一般不跑步,这样2023年的锻炼结束,总结如图下
StravaFitnessfortheyear
Runningfitness
WWeeklydistance
Lastly,Garmin'syearlysummary
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今年大半年时间右脚二脚趾与脚底相交处疼痛,(医生拍片说正常没问题)
跑步没有停下来,但只有慢跑,大半年了没有一点速跑。进入12月份后右脚明显好转,现在已经完全恢复了。很高兴年跑量也PR了。
这次是被迫的坚持慢跑,感觉因为跑步没间断,还是有些进步。记得两年前备战全马时,135心率可以跑每英里8:30配速,今年130心率可以跑8:15左右配速了。
希望明[
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这两天就要迈过一个大门槛,进入50岁年龄段了。在Garmin上画了一个图,准备跑一个50迈来庆祝一下。
完全是以完成的心态跑的,花了10个多小时,不值得浪费版面,只是想记录一下。
(Strava默认是用移动速度算的,下面Garmin记录了全程花的时间)
自2018年起开始跑步,完成过3个全马,成绩在大众平均水平上。但是对我这个学生时期体育垫底的渣生,达到平均水平[
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TL;DR要点:
伤病影响了今年跑步的持续进步;
明年跑步计划提高跑量(年跑量1500迈)、增加速度训练;
指导原则:没有伤病、全年稳定提高
2023小目标:全马3:40
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又是年终了。小时候天天写日记,大了一年都写不了几篇。趁着花班倡议,找了点时间回顾一下今年。主要是教训,好好记一下,希望不要再犯。
首先的确与&ld[
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我的第一次Ultra,50km,献给这周末的马拉松跑者!
最近在提升周跑量,一周5、6次跑几乎全是轻松跑(EasyRun),心率在135以下。每天跑7-11miles。
自五六年前开始跑步以来,一直的认识是轻松跑就是能够“runforever”的速度。但不知道自己这个runforever到底能跑多远。最近天气凉爽起来,目测近期也没有比赛,就想趁机跑个长的。前两天在Strava上简单画了一个40mile的[
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今天12月4号周六跑完了土桑马拉松,感觉不错。首先是PR(个人最好成绩),庆祝一下自己!每年这个在12月初的马拉松就像是一年跑步的高潮和总结,加上今天跑步也使自己一年跑步计划完成(今年计划是1200英里),今年跑步自己比较满意。按时间顺序回顾一下今年的马拉松和准备。去年(2020年)10-12月足底筋膜炎非常严重,没法跑步,一直以游泳健身。今年年初开始慢慢恢[
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本周就要迎来感恩节了,今天牧师讲感恩,是歌罗西书三章12-17节。讲道前自己翻看了歌罗西书,反而为一章9-12节打动。把自己当时读的英文版节录下来:Colossians1:9-12WecontinuallyaskGodtofillyouwiththeknowledgeofhiswill
throughallthewisdomandunderstandingthattheSpiritgives,
10sothatyoumaylivealifeworthyoftheLord
andpleasehimineveryway:
bearingfruitineverygoodwork,
growingintheknowledgeofG...[
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12月4号周六就是全马的日期了。今天是倒数第二个周六。今天跑16英里,下周六跑10英里,这次全马的准备就应该结束了。今天跑得很舒服,甚至还跑了个半马距离的个人记录(PR)。前半程控制心率在135以下,后半程就敞开了,但心率最高也就是145.平均下来心率136,还不错。感觉这次的配置对于控制速度挺有利的。在想是否全马时也用同样的配置:Garmin在左手,手机在右臂,手[
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(估计要把博客写成Note形式了,不断补充,这可能不是一个好主意。)
灰车周日(11/14)晚上又出问题了。停车时要把档位拨到P,但到了N之后就拨不动了。去不了R和P档。折腾了好一阵。最后放弃,转钥匙停火。结果停火后档位可以回到P档了。再次启动,倒挡R可以,但进入D行车后,又不能回R和P档位了。只能拔钥匙后才能回P档。
看了网上的一些讨论,都挺复杂。不过先试[
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