1月6号是今年图森市迎新年环城跑的日子。图森的环城健身绿道全长54英里，简称theLoop，是城市的一个亮点。每年第一个周六举办接力跑比赛。自由组队，每队最多11人，接力跑完全程，按队的成绩排名。所以大部分是10人或11人一对，最少的也有6人。各种水平的跑者都有，一起庆新年十分热闹。虽然叫比赛，但更是跑者的联欢。 接力赛倒也允许单人参赛，完成54迈的超跑，[阅读全文]
美西随录
"Years of Academy Training Wasted" --- Buzz Lightyear
博文
(2024-01-07 15:49:12)
1月6号是今年图森市迎新年环城跑的日子。图森的环城健身绿道全长54英里，简称theLoop，是城市的一个亮点。每年第一个周六举办接力跑比赛。自由组队，每队最多11人，接力跑完全程，按队的成绩排名。所以大部分是10人或11人一对，最少的也有6人。各种水平的跑者都有，一起庆新年十分热闹。虽然叫比赛，但更是跑者的联欢。 接力赛倒也允许单人参赛，完成54迈的超跑，[阅读全文]
(2023-12-30 20:33:57)
Added:Runningthroughalltheyears ***==========================================*** 明天2023年最后一天周日，一般不跑步，这样2023年的锻炼结束，总结如图下 StravaFitnessfortheyear Runningfitness WWeeklydistance Lastly,Garmin'syearlysummary [阅读全文]
(2023-12-20 19:15:05)
今年大半年时间右脚二脚趾与脚底相交处疼痛，（医生拍片说正常没问题） 跑步没有停下来，但只有慢跑，大半年了没有一点速跑。进入12月份后右脚明显好转，现在已经完全恢复了。很高兴年跑量也PR了。 这次是被迫的坚持慢跑，感觉因为跑步没间断，还是有些进步。记得两年前备战全马时，135心率可以跑每英里8:30配速，今年130心率可以跑8:15左右配速了。 希望明[阅读全文]
(2023-06-03 14:58:11)
这两天就要迈过一个大门槛，进入50岁年龄段了。在Garmin上画了一个图，准备跑一个50迈来庆祝一下。 完全是以完成的心态跑的，花了10个多小时，不值得浪费版面，只是想记录一下。 （Strava默认是用移动速度算的，下面Garmin记录了全程花的时间） 自2018年起开始跑步，完成过3个全马，成绩在大众平均水平上。但是对我这个学生时期体育垫底的渣生，达到平均水平[阅读全文]
(2022-12-24 22:12:33)
TL;DR要点： 伤病影响了今年跑步的持续进步； 明年跑步计划提高跑量（年跑量1500迈）、增加速度训练； 指导原则：没有伤病、全年稳定提高 2023小目标：全马3:40 --------------------------------------------------- 又是年终了。小时候天天写日记，大了一年都写不了几篇。趁着花班倡议，找了点时间回顾一下今年。主要是教训，好好记一下，希望不要再犯。 首先的确与&ld[阅读全文]
(2022-11-05 15:39:25)
我的第一次Ultra，50km，献给这周末的马拉松跑者！ 最近在提升周跑量，一周5、6次跑几乎全是轻松跑（EasyRun），心率在135以下。每天跑7-11miles。 自五六年前开始跑步以来，一直的认识是轻松跑就是能够“runforever”的速度。但不知道自己这个runforever到底能跑多远。最近天气凉爽起来，目测近期也没有比赛，就想趁机跑个长的。前两天在Strava上简单画了一个40mile的[阅读全文]
(2021-12-04 21:52:14)
今天12月4号周六跑完了土桑马拉松，感觉不错。首先是PR（个人最好成绩），庆祝一下自己！每年这个在12月初的马拉松就像是一年跑步的高潮和总结，加上今天跑步也使自己一年跑步计划完成（今年计划是1200英里），今年跑步自己比较满意。按时间顺序回顾一下今年的马拉松和准备。去年（2020年）10-12月足底筋膜炎非常严重，没法跑步，一直以游泳健身。今年年初开始慢慢恢[阅读全文]
(2021-11-21 17:37:46)
本周就要迎来感恩节了，今天牧师讲感恩，是歌罗西书三章12-17节。讲道前自己翻看了歌罗西书，反而为一章9-12节打动。把自己当时读的英文版节录下来：Colossians1:9-12WecontinuallyaskGodtofillyouwiththeknowledgeofhiswill
throughallthewisdomandunderstandingthattheSpiritgives,
10sothatyoumaylivealifeworthyoftheLord
andpleasehimineveryway:
bearingfruitineverygoodwork,
growingintheknowledgeofG...[阅读全文]
throughallthewisdomandunderstandingthattheSpiritgives,
10sothatyoumaylivealifeworthyoftheLord
andpleasehimineveryway:
bearingfruitineverygoodwork,
growingintheknowledgeofG...[阅读全文]
(2021-11-20 11:58:55)
12月4号周六就是全马的日期了。今天是倒数第二个周六。今天跑16英里，下周六跑10英里，这次全马的准备就应该结束了。今天跑得很舒服，甚至还跑了个半马距离的个人记录(PR)。前半程控制心率在135以下，后半程就敞开了，但心率最高也就是145.平均下来心率136，还不错。感觉这次的配置对于控制速度挺有利的。在想是否全马时也用同样的配置：Garmin在左手，手机在右臂，手[阅读全文]
(2021-11-17 14:52:40)
（估计要把博客写成Note形式了，不断补充，这可能不是一个好主意。） 灰车周日(11/14)晚上又出问题了。停车时要把档位拨到P，但到了N之后就拨不动了。去不了R和P档。折腾了好一阵。最后放弃，转钥匙停火。结果停火后档位可以回到P档了。再次启动，倒挡R可以，但进入D行车后，又不能回R和P档位了。只能拔钥匙后才能回P档。 看了网上的一些讨论，都挺复杂。不过先试[阅读全文]
