50迈Ultra 庆生跑

这两天就要迈过一个大门槛，进入50岁年龄段了。在Garmin上画了一个图，准备跑一个50迈来庆祝一下。

完全是以完成的心态跑的，花了10个多小时，不值得浪费版面，只是想记录一下。

 （Strava 默认是用移动速度算的，下面 Garmin 记录了全程花的时间）

自2018年起开始跑步，完成过3个全马，成绩在大众平均水平上。但是对我这个学生时期体育垫底的渣生，达到平均水平已经很欣慰了。

去年底想轻松跑看看自己到底能跑多远。本来心里有预期是要跑40迈的，但跑到30多迈后上腹痛影响到了呼吸，只好跑了50k作罢。https://blog.wenxuecity.com/myblog/79179/202211/4562.html  这次直接上50迈，心里是有些打鼓。另外虽然Tucson这两天气温即便没有奔华氏100度，但全天晴朗无云、午后近90度仍然是个挑战。

按计划早晨5点不到起床，喝足了水，吃了一个地瓜，带了能够配6升水的 Gatorade 粉，遮阳帽，喷了防晒，就出发了。本来以为4升水就够了，还多带了一些，结果发现对高温还是不够重视，远远不够。

最近的跑步基本上都是低心率的，HR一般低于130，很多时候心率在120左右。记得阿唐峡谷100的记录里说他的超马目标心率是120，我就打算按照125心率来跑。但是跟上次50k跑步一样，可能一旦心里有了目标距离，就跟平时跑步不一样，刚开始时速度都降到10分钟每迈，但心率都135左右。挣扎了一段时间后也不太在乎心率了，大约跑出3迈以后，心率才平稳到130左右，125的目标也不再维持了。

Tucson环城有一个号称为“The Loop”的健身环路，一圈下来54迈，计划的50迈就主要沿着The Loop, 只在西北角抄了近道，省了3、4迈。道路很平，50迈总爬升才1600英尺（不到1/3迈）。沿途有很多休息区，有简单饮用水装置。这些水在后半程非常有帮助。

前26迈跑的很轻松。虽然心率在130以上，但感觉没有费力。有四次长时间休息，每次都8分钟左右，用来加水，补充能量胶、拉伸等等。其他还有些3分钟内的休息。14.5迈时到达了全程最高点（下图），之后一直到38迈处都基本小下坡。

26.2迈时总用时4小时37分 。此时身体感觉还好，没有什么不适，但已经有感觉真正的挣扎可能要开始了。此时已经是11点多了，气温升高已经对身体有影响了。

现在回想，真正的挣扎是在32迈到38迈之间。因为此时身体已经劳累，但离50迈的目标又很远，心理上就有些绝望的念头。另外自己犯了一个严重错误。这一段路没有任何树荫遮挡，满眼望四方都空空荡荡，中午的日晒严重。本来计划在33迈和38迈补充水。没想到33迈的水站停掉了。我知道34迈处出 Loop 一段路有个大加油站，可以加水，就边跑边盘算是否跑出去加水。快到34迈时，查看了一下我的水袋，还有不到1/3升。心想反正还有不到4迈，省一省或许可以坚持到38迈处。于是就没出去，继续跑了下去。结果得到了一个大大的教训。沙漠的干燥和中午的炎热叫我没多久就跑不动了，37、38迈基本上是走下来的。

在38迈的加油站，给水袋加满了水和最后的Gatorade粉。喝了近两升水，吃了第二个能量胶，把浑身上下都用凉水浇透了。休息了近30分钟才又跳进炎热的日晒中，开始最后12迈的历程。

女儿说好她可以骑车配我最后的8迈。本来和她约好下午1点在42迈处见面。但一拖再拖，大约下午2点才到42迈。在38迈加油站处拿了一个巨大的杯子，装满了冰水，不断把水浇满身体来降温。即便这样，在一天中最热的时间段，一两分钟后身上就又干了，就得再来一遍。见到女儿后，这大杯冰水早已经用光，但可以把背着的水袋放在她自行车上，减轻了很多负担。44迈时总用时9小时，心想下面6迈应该可以按10分钟每迈的速度跑下来，应该可以总用时10小时以内。但仍然不敌高温，46-48迈时还是走跑交替，最后两迈在完赛的激励下才一直跑下来。

回顾整个50迈，前26迈除了休息时都一直在跑，没有走。前35迈，只要是跑，速度都是在9分钟每迈左右。之后走跑结合，跑的速度慢慢下降到9:30, 10分钟每迈。跑完后腿和膝盖都没什么问题，只有两脚脚趾与脚掌相交的地方有疼痛。一天除了喝了很多Gatorade，吃的很少，晚上也没有胃口，早早睡觉了。

今天（第二天）早晨起来，腿脚都没有什么问题了。应该是高温限制了速度，肌肉没有太大的损伤。感觉反而跑马是用全力，之后身体非常受损疲劳。这次50迈好像对身体的影响不大。

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之前虽然说是跑步5年了，但总是有些进步后就有受伤，没能持续地提高自己。今年年初立的主要目标就是不要受伤，争取有一两年的慢慢但持续的进步。到目前一直进展良好，希望能够继续下去。