杭州阿立
阿立，杭州人，理工男，浙江大学工学学士、硕士，美国肯塔基大学博士。 近几年在海外中文网写些回忆、随笔、游记和诗词曲，笔名杭州阿立。
毛依岛休养生息 游轮上的一天
红宝石公主号16晚夏威夷游轮游记28
杭州阿立
2026年5月15日
书接上集《Magic To Do 魔术秀》：
https://blog.wenxuecity.com/myblog/82791/202605/7222.html
2025年11月6日，游轮第八天。今天游轮停靠夏威夷的毛依岛（Maui）。
2022年6月份我们来旧金山探亲，跟小小阿立（小儿子）一家一起去毛依岛玩了一个星期。游轮的毛依岛岸上游选项绝大多数我们都去过。游轮没有的选项、不可能有而更严重值得的我们去了一些。尤其惊艳的是一万英尺上的哈雷阿卡拉国家公园（Haleakala National Park），云层上看日落。
有图才有真相：
那次的旧金山游记，光是毛依岛系列就写了30多集。
自然而然，今天我们游轮上休养生息。
早餐简易养生：
Port of Maui（毛依岛码头）：
下午大剧院有一部2023年的犯罪惊悚片《Americana》，说的是南达科达州（South Dakota）某小镇的一个孩子，大约是电视上看了太多的西部片着迷于印第安人文化，相信自己是印第安拉科塔领袖“坐牛”（Sitting Bull）的转世。。。
阿立嫂对这种打打杀杀毫无兴趣，派我一人去观摩。
果然游轮上对惊悚片有兴趣的凤毛麟角。整个大剧院几乎我一人包场了，除了一对白人老两口。
贵宾包场：
晚餐继续赤霞珠：
侍者猴维（Hovie）让我们先点前菜（我的红圈）：
我点了Scallop Ceviche with Avocado（牛油果扇贝酸橘汁腌鱼）：
主菜单（我的还是红圈）：
我点了Skirt Steak Fajitas（裙带牛排南美卷饼）：
甜食单（我选了两份，红圈）：
我选的是Black Forest Cake（黑森林蛋糕）和Orange Grand Marnier Souffle（橙味君度酒舒芙蕾）。
黑森林蛋糕来了：
侍者猴维送来了第二份甜食：
怎么是Sugar-Free Strawberry Mousse（无糖草莓慕斯）？
猴维哥送错：“烧雷，我去拿舒芙蕾。这款阿立兄也吃了吧？”
反正无糖，多一份怕什么？
Orange Grand Marnier Souffle来了：
结果我吃了三份甜食：
欲知后事如何，请听下回分解。
超慢跑油管有好几个健身教练的视频，讲的很仔细。一点不难，而且不酸、不累、不硬（no stiffness）、不喘。开始我是跟着油管的节奏视频，还有中文歌曲的180 bpm视频。习惯了节奏，可以看电视（电影、电视剧）都可以超慢跑，很容易坚持。我已经跑了快2个月了，很轻松。
阿立太好玩了，你的QQH都在这里了，为什么还要写QQH呢？
原地慢跑，这个我还是第一次听到，不知我能不能有毅力做到呢！你能早餐吃那么多碳水，血糖餐后保持在140，很不错了。
我的血糖也高，现在早餐只吃放了各种各样东西的salad，平时坚持在gym每天快走爬坡40－50分钟，餐后也差不多130左右，但贵在坚持，一回国就彻底沦陷了：）
向娜佳报告（之前已经向加拿大姥姥报告几次），我的双管齐下控血糖超级有成效：
一开始只是严控油盐，调味尽量只用米国的herbal 咚咚：parsley(香菜)、basil （九层塔）等。
后来油管学到一个日本医生发明的超慢跑（她身体不好，不能跑步之类的健身），老少咸宜，尤其适合老年人或体弱的。现在已风行台湾。慢跑是如果真的户外跑，前进速度很慢，实际家中原地跑，节奏很快，每分钟180拍,180 bpm (beat per minute). 属于低强度有氧运动。
建议是最后能达到每天90分钟（累积，不是一次），每次10分钟、20分钟都可以，最好能达到每次30分钟我目前每次30分钟，每天一次。
我的血糖大有降低，严重降低。
几星期前，我的早餐空腹血糖已经降到101 - 104 之间的。但早餐2片全麦面包加花生酱，清咖加自打奶泡，2小时半后，血糖还是超过 200.
上星期开始，早餐还是2片全谷100%全麦面包加花生酱，清咖加自打奶瓶，2小时半后，我都血糖也只有141. 很正常了。
我会一直保持下去，希望逐渐增加每天超慢跑的总时间。