博文
(2025-01-12 11:53:18)
对于咖啡因与睡眠关系的了解，缘于一段不愉快的经历，大约在15年前的一个周末，在一个朋友家玩，他招待我喝咖啡，第一次喝咖啡，好奇加上当时感到特别好喝，就连喝了三杯，朋友没有阻止，只是意味深长的看着我，当天晚上一夜无眠，从此我的生活中再没有了咖啡。回头查了文献，深感羞愧，一个医学博士，竟然对咖啡因一无所知。
咖啡和茶可能是在美华人每家必[阅读全文]
(2025-01-10 10:08:43)
睡个好觉就象健康的饮食与积极的锻炼一样对你的身体健康非常重要，试试下面这些方法帮助自己形成一个好的睡眠习惯，争取使自己每天都能睡一个好觉：
1,坚持每天在同一时间睡觉和起床,即使在周末也是如此,有规律的睡眠时间对身体很重要。
2,经常锻炼。研究表明，锻炼确实有助于更快入睡并提高睡眠质量,尽量在大多数日子里锻炼至少30分钟，但不要晚于睡前2-3小时[阅读全文]
(2025-01-08 16:38:54)
睡眠周期由三个非快速眼球运动（NREM)睡眠与一个快速眼球运动（REM)睡眠构成。顺利地多次完成由四个独立睡眠阶段组成的睡眠周期与充足的睡眠时间是高质量睡眠的重要组成部分，每个睡眠阶段都有助于身心在醒来时精神焕发。
正常睡眠每个周期大约在80-100分钟左右，一般每晚4-6个睡眠周期。每个睡眠周期特点如下：
睡眠周期从NREM睡眠模式开始：
第一阶段，轻度睡[阅读全文]
(2025-01-05 18:08:17)
人的一生三分之一的时间是在床上度过的！睡眠的好坏不仅影响一个人的身体与精神表现，长期的慢性失眠尚可以导致肥胖，高血压，心脏病，糖尿病和抑郁症等疾患，如果您的睡眠出现问题，必须查明原因，努力尽快治愈它。良好的睡眠可以让大脑和身体放慢速度并进行恢复过程，从而促进第二天和长期更好的身体与精神表现。当你不睡觉或睡眠不足时，就会影响你的思考[阅读全文]
(2024-12-28 16:35:49)
运动方式:1,有氧运动(aerobic):可以增快呼吸和心跳频率,达到保持心脏,肺和循环系统以及全身健康的目的。如快走,跑步,骑自行车,游泳等。2,肌力训练(Strengthtraining):如举重,用阻力带等,可以使肌肉变得强壮。3,平衡训练。训练后可以帮助你在不平的道路上行走,而不至于跌倒,增强你的平衡能力。如打太极和训练单腿站立。4,柔韧度的训练。如瑜伽和做各种各样的身体增长运动，可增[阅读全文]
(2024-12-28 16:22:23)
每个人都知道常规运动对身体有好处,比如运动可以帮助你减肥。但你可能和许多中国的成年人一样,工作忙,而你的工作是一个久坐的工作,你是一个不习惯锻炼的人,这些都没有关系,锻炼身体任何时候开始都不算迟。你可以从小运动量开始,逐步找到适合自己年龄的运动量和方法,并坚持下去,你会得到丰厚的报酬。运动对健康有哪些好处呢？1,帮助你控制体重。饮食和锻炼,可以控[阅读全文]
(2024-12-28 10:22:07)
宝玉说：女人是水作的骨肉，男人是泥作的骨肉。故尔女子柔情似水，男人粗俗不堪。哈哈，傻公子只讲对了一半，女人是水做的不假，男人更是水做的，同龄人男人体内的水份比女人更多！正常成年人平均体内水份含量占体重60%左右，其中男性58+/-8%，女性48+/-6%左右，男性体内水份较同龄女性多10%，因为脂肪组织含水量较肌肉组织少，女性脂肪含量多，男人肌肉含量较多，这[阅读全文]
(2024-12-28 10:20:09)
一：蔬菜蔬菜是一个广义的术语，指的是一组可以食用的植物。您可以吃整株植物，也可以只吃部分，例如叶子、茎和种子。1:蔬菜的种类:根据是否含有淀粉分为淀粉类蔬菜和非淀粉类菜淀粉类蔬菜，如土豆，玉米，南瓜等含有不同浓度的淀粉，食用这类蔬菜，会升高血糖，糖尿病患者限用。非淀粉类蔬菜：大白菜，圈心菜，豆类，芦笋，黄瓜，茄子，洋葱，蘑菇等等，这类[阅读全文]
(2024-12-23 05:34:45)
碳水化合物，脂肪，蛋白质是我们人体最主要的三大营养素，他们不仅提供人体百分之百的能量，而且也是构成我们人体组织结构的主要成分。他们在肠道里消化，并分解成基本单位：碳水化合物分解成糖，蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成脂肪酸和甘油。身体利用这些基本单位构建我们体内的所有细胞及结构的成分，并利用这些基本单位的分解释放的能量维持我们身体正常[阅读全文]
(2024-12-17 17:01:40)
BMI(bodymassindex),中文译成体重指数或者身体质量指数，是国际上通用的根据身高和体重测量身体肪肪的指标，主要用于成人。方法非常简单，用你的体重公斤数除以你的身高（米）的平方即可得出你的BMI值,买一个简易的人体枰，放在家里，随时可以检测体重并算出你的BMI值。计算公式是：BMI=W/H²,W代表体重，单位是公斤，H代表身高,单位是米。如果你体重75公斤，身高1.80米，[阅读全文]
