复盘昨天的21K

昨天按照计划是半马，21K，完成了，呵呵。到家还好，一口气吃了两个红薯燕麦蛋挞（一共做了四个），拉伸完就去洗澡了。

可能因为昨天没有风，而且气温在8摄氏度，太阳一路照着跑，所以昨天反而比16K那次轻松。只有最后一公里感觉是真心累了，其它时间都一直在跑。我发现我得找NON STOP跑步音乐，否则时不时来个广告，我整个步频都会跟着乱。昨天就是NON STOP150心率的音乐，很舒服，有点累了就抬头看看太阳，我这里日月同辉很正常，昨天下午抬头就看到蓝瓦瓦的天上那个月亮，只有一半大，呵呵。

布班，请教个问题哈，我为啥跑到17K的时候右脚会出现麻麻的感觉，是因为鞋带太紧压迫足弓？

我昨天带了3个胶，2个200毫升不到的运动饮料。参考AI建议，分三段，第二段补足供给后，最有一个7K分两段，跑下来还行。跑前一定要相信自己能完成，脑子里有了完成后的景象，我就有动力来实现它，呵呵，大概这个就是相信的力量吧。

现在每次跑前都涂凡士林，跑完后水泡倒是没有了。昨晚上7点就上床睡觉了，洗完澡吃过晚饭，脚踝开始感觉到了昨天的长距离，赶紧睡觉。一觉到天亮，系统练习跑步后我的睡眠质量特别好，每天晚上至少2个半小时深度睡眠，继续保持，呵呵。