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中医养生是一个系统性的健康管理体系，主要包括以下方面：

一、核心理念

1. ?预防观?：强调"未病先防"，通过调理增强体质预防疾病13
2. ?整体观?：注重天人相应、形神兼具的协调统一312
3. ?平衡观?：通过调整阴阳、补偏救弊维持身体动态平衡315

二、主要方法

1. ?饮食调养?：

   • 遵循"五谷为养，五果为助"原则46
   • 根据体质选择食材（如阳虚者宜温补，阴虚者需清润）47
   • 四季饮食调整（春食辛甘、夏食清凉等）616

2. ?运动导引?：

   • 传统功法：太极拳、八段锦、五禽戏等46
   • 运动强度以微汗为度，避免过度耗气1016

3. ?情志调节?：

   • 保持恬淡虚无心态，避免七情过极49
   • 通过冥想、书画等方式平衡情绪612

4. ?起居作息?：

   • 顺应四时规律（春晚睡早起，冬早卧晚起）416
   • 保证充足睡眠，避免熬夜伤阴617

5. ?中医技法?：

   • 针灸：刺激穴位调和气血57
   • 拔罐：祛风散寒、活血化瘀514
   • 推拿：疏通经络、调理脏腑518
   • 中药调理：辨证使用药膳或方剂57

三、特殊体系

1. ?体质养生?：针对9种体质（气虚/阳虚/阴虚等）个性化调理212
2. ?时辰养生?：根据子午流注规律安排作息16
3. ?环境养生?：注重居住环境与自然的和谐1215

四、注意事项

• 需在专业医师指导下辨证施养58
• 避免过度养生反而耗伤正气16
• 出现明显症状时应及时就医618