原來“有氧運動就是出汗運動”

很多人都知道有氧運動好。的確是這樣的。

有氧運動可大幅改善人的心肺功能，令一些要命的健康問題，比如心腦血管疾病，或因為五臟六腑的器質性變化帶來的各種癌症，以及神經系統引發的精神疾病，都會因為有氧運動而得到有效的控制，甚至向好的方面轉化。成為醫學之外的重要的延年益壽的方式。

好在現在的運動資訊，一搜一大堆，什麼都能找到，官方的，民間的，非盈利機構（NGO）發佈的，應有盡有，如果想有些邏輯性，系統性，ChatGPT還可幫到你。像這個指標，哪個建議，感覺都說得頭頭是道。

然而，我自己身體力行三個月後，終於搞明白了：
原來有氧運動就是出汗運動。

為何這樣說？

我看《柳葉刀》、《慢性病研究》以及《英格蘭醫學雜誌》等國際一線刊物，還有哈佛、耶魯、霍普金斯和梅奧診所等一流大學和醫學機構的研究報告，都明確忠告人類：

有氧運動好過無氧運動。每天只需15分鐘的有氧運動，比如健步走；或爬樓梯（包括下樓梯）。達到100步/分鐘或以上的健步指標；或1分鐘內爬四層樓梯或以上，而不感心臟不適的量化考核，便可令壽命大大的延長。

我相信，這都是我們這些退休人士最興奮，最有動力，最樂於做的事情。

既然有氧運動這麼好，我就分享下我對“有氧運動就是出汗運動”的感受。

感受之一：

有氧運動是有明確運動要求的運動，並非指戶外運動。
專家說，有氧運動的核心就是加快心跳速度，提升心臟供血機能，無論跑步，衝浪，還是游泳，還是其他的更高級的運動形式，總離不開“心律、呼吸、血壓、血氧程度”的量化指標，是有明確的數據要求的，才稱之為有氧運動。

這就是市場上冒出這麼多的各類手環，運動手錶，看似什麼指標都有，但精確度如何，我就不敢打包票，聽說蘋果的手環是最好的。當然，也是最貴的。

我想，很多人可能跟我一樣的認識，以為“有氧運動就是戶外運動”。新鮮的空氣和適宜的溫度，是有氧運動的重要指標，其實不是的。可能要改變這個觀念了。

感受之二：

戶外運動只是有氧運動的其中一種。
這不過是華人社會的一種文化習慣而已。比如中國古時候一些大戶人家的男人和女人，他們習慣“飯後百步走，活到九十九”。幾千年以來，都是這樣的“天人合一”的養生法則。但對提高心肺功能幫助並不大。

其實，用今天科學的語言就是，散步可以生產更多的多巴胺。多巴胺多，心情就好；心情好，呼吸就自然平順。
這就是為什麼有氧運動，可以催生出上百萬家各類室內健身房的緣故。

它的優勢在於：室內跑步機，電子單車，電子臂力機，以及其他的提高心肺功能的體育器材，都是可以精確量化，測算負荷的。還有專門的教練輔導你，與你調節氣氛，並且沒有任何風險。

為何城市裡這麼室內健身房，這麼多會員俱樂部。就是有氧運動的可測量，可量化。這就是室內有氧運動的優勢。
當然退休男女，有充足的時間可以自由支配，又不想花錢，還不想惹出其他的麻煩，戶外運動也是不錯的方式。

感受之三：

有氧運動是高強度的出汗運動。

有氧運動離不開高強度的出汗。無論是付費的健身房器材，室內游泳，海濱衝浪，公園跑步，還是免費的爬山，爬樓梯，戶外快走，只要在規定的時間裡，令自己身體有點發粘，最好出點汗是最有效的。

因為：
有出汗就有強度；有強度，心律及呼吸就會改變；心律、呼吸有改變，心肺功能便可得到增強。如果每週固定次數的有氧運動，效果則是明顯遞增的。這是一環扣一環的。跟是否新鮮空氣和溫度沒有任何關係。

當然，有氧運動最好是在適合人類的溫度和濕度下進行。比如24度上下，濕度40%-60%之間，這都是科學家經過無數次測試的最佳人體健康溫控範圍。

所以，有的人，不懂得科學有氧運動的要求，選擇在寒冷的天氣下做戶外運動；或在太陽暴曬的高溫環境下運動，都不是科學的明智的方式。

一句話：

年輕人做有氧運動感覺似乎不出來，畢竟年輕人的身體條件，比中年和老年人好很多，細胞分裂就完全不一樣。所謂“年輕就是好”很大程度說得是身體本錢。而年紀大了，或者說退休了，身體條件遠不如年輕人，這是肯定的。如果堅持做有氧運動，效果就特別明顯。

祝福我們退休了各類優雅生活人士，天天堅持有氧運動，令自己的生命品質，跟此次巴黎奧運開幕式一樣，有個優雅的別樣的晚年生活。