任何2-1=1的健身運動都值得做

上個星期，我很榮幸被香港大學李嘉誠醫學院選中，作為老齡化社會60-65歲年齡段的老人病基礎研究樣本，接受了一系列據說是對未來健康有忠告意義的科學儀器的檢測，還是挺有意思的。

現把檢測的情況跟諸位已進入60-65歲關注健康的朋友報告下，如果有些啟發意義，也算是拋磚引玉，讓大家可以更加有的放矢，精準做些適合自己的運動。

我是比較喜歡每天出來走走的，還特別喜歡安靜看電視，或書籍，一坐或3-4個小時，這都是很不好的習慣，實事求是說，這個年紀，估計改不了了。好在這次通過他的儀器，還是反映了一些潛在的健康風險性問題。我猜想很多人都有這個盲區。

我的觀點就是：

運動千變萬化，每個人都有自己喜歡的運動方式，但沒有一個運動是100%卓越的，只有針對性，沒有完美性。只要你覺得，好的運動是2，有可能帶來的負面效果是1，那也是值得嘗試的，因為2-1=1。

比如：過了60歲後，養生運動中最容易忽視的肌肉和平衡感訓練；握力以及體內脂肪是怎麼回事，通過儀器檢測，才知道自己運動的短板。

先說肌肉和平衡感檢測。

比如肌肉的衰退情況，他們會按照肌少症的可能風險，給我做一些度量。先是測量我的小腿肚子的直徑，然後，再給我度量上手臂的直徑，以及從宏二頭肌到手臂關節的肌肉情況，應該是結合心血管疾病的風險，看肌肉的萎縮，對心血管帶來的衝擊以及最低的要求。

他們這一檢測，我才意識到台灣有檔1+1的自媒體節目，有個大牌醫生說小腿肚子的直徑大小，與大腿的直徑比值，是可以反映未來心血管疾病的可能性的。還是有科學說法的。

我的理解是，好像是說，小腿肚子直徑越大，罹患心血管疾病的可能性就越低，而小腿肚子的肌肉，只要通過一些每天的持續有氧運動才有可能獲得。我自己體會非常明顯，過了60歲，肌肉的確萎縮的很快，這也許是科學結論，是自然規律，但什麼運動最好，也是沒有說法的。

我的做法就是找到每天都可以做的，沒有任何壓力和煩惱的，任何時間段都可以做的運動，比如爬樓梯和下樓梯，以及單杠牽引拉伸，我就發現對增加小腿肚子和大腿的肌肉，以及上臂肌肉效果很好。當然，關鍵是要堅持。

但給我檢測的物理治療師是反對我選擇這樣的運動的。他的理由很簡單：

因為爬樓梯以及下樓梯，對膝蓋傷害很大，以後年紀再大了，膝蓋會有很大的損傷，或有坐輪椅的風險。

但我認為，爬樓梯以及下樓梯（雖然游泳，踩單車，跑步，瑜伽，健身房等運動都不錯），是很好的提升心肺功能，尤其訓練平衡感（因為年紀大了的人，跌倒是常態）。而爬樓梯以及下樓梯，對我來說是可以堅持，可以不受時間天氣和環境制約，還沒有任何運動的壓力。我認為，再好的運動，如果三天打魚兩天曬網肯定不行的。

想想，如果心肺功能提升了，心血管功能就強大，心血管功能強大，就可以避免罹患中風之類的毛病。試想：與坐輪椅相比，如果不幸中風，需要人伺候，哪個更加影響自己的生活品質，應該不難得出結論。這是我的2-1=1的邏輯。

再說握力訓練和體內脂肪的把控。

沒有想到，過了60歲，握力檢測是評估未來健康長壽的一個很重要的指標。好在我的握力指標還不錯，左手有50，右手有48，物理治療師說還是不錯。這可能源於我平日每天都喜歡刻意握一握核桃，抓一抓單杠，雙手互相捏一捏的運動結果。據物理治療師說，握力大小，反映了未來手的力量以及體力。應該有些運動，刻意訓練自己的握力，對今後的體能和體質幫助很大。我問了握力器好像不是很貴，準備買一個回來每天捏一捏。有個握力器，每天有進步，自己可以有點成就感。

至於體內脂肪的把控，據物理治療師說，一靠飲食環保科學，食材多樣化。意思是什麼都要吃一點，不要貪食，五穀雜糧，只要五顏六色淡水化合物，優質蛋白質，以及蔬菜和水果，一樣都不能少。二靠多一些肌肉運動，肌肉多了，脂肪自然就少了，而且肌肉多了，白色脂肪都變成夾在肌肉中的棕色脂肪，對健康和長壽幫助是很大的。

而我的理解，飲食有規律，食材多樣化，運動可堅持，保持好心態，是最好的養生之道。這次港大的檢測，讓我更加相信科學，以及在科學的指導下，堅持長期做2-1=1的運動，相信未來就沒有什麼大不了的。

老實說，這個年代，無論年紀多大，生活品質還是第一重要的。我個人認為，阿茲海默症，帕金森綜合征，以及心腦血管疾病（比如中風）都是要命的疾病，從生活質量講，他們的危害性，某種意義上超越了癌症。

未來凡事相信科學，不盲從科學，只要自己喜歡，可以長期堅持，2-1還有1，那就值得做。世上從無完美的事情。可能就是我對養生的理解。