提高睡眠質素六建議

足部保暖

雙腳凉嘅婦女嘅睡眠質素過足部舒適暖和嘅婦女要差，建議穿着厚襪瞓覺。

不開窗

引起人們過敏嘅物質同影響瞓覺嘅噪音透過開住嘅窗進入卧室。 建議：關上窗瞓覺。

夜晚唔打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能**呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

卧室里只能擺放鬱金香

卧室入面唔可以有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。 建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香唔會有引起過敏反應嘅危險。

擦掉化妝品

監化妝品瞓覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水嘅人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每日多瞓15分钟

海因博士提到了一個新嘅科學研究成果：婦女每日所需要嘅睡眠時間比男子多15分钟。

床嘅舒適度

把床褥弄厚，弄軟啲，有意想不到嘅效果。 還有，睡眠時嘅保暖都係好緊要嘅，因為入睡後會體溫會下降，如果唔夠暖，都會影響深睡眠嘅時間嘅。

定期運動面對壓力

往往很難入睡。 定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。