与LL的瑜伽之约（坐姿一）

坐姿瑜伽（之一）

一、骆驼式

◣动作要点

1.膝盖对齐髋部，双手放在膝盖窝，或小腿，或脚踝处。

2.头部向后仰起，背成弓形，向上凝视。保持30秒。

       ◣作用

       按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

   

　   二、兔式

      ◣动作要点

      1. 跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，上身慢慢向前弯，直至额头触地，头部尽量靠近膝盖，渐渐将头立起来，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直。

      2.双手放下，抓住两踝，收腹呼吸。

 

      ◣作用

      1.最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性。

      2.激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。

       三、猫式

      ◣动作要点

　　1.跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面绷直，臀部抬起，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，呼气，眼睛看向前方。

      2.背部慢慢向上拱起，呼气低头弓背收肚脐，吸气延展脊柱向上。

四、哈巴狗式
◣动作要点

跪姿，手臂向前伸，身体放低及地，胸部和下巴靠近垫子，同时髋部和腹部抬离地面，臀部翘起。

◣作用

    加强大腿和手臂肌肉；健胸。

五、眼镜蛇式　

◣动作要点　

1.俯卧，双腿紧贴地板，双臂撑在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打开，眼睛看向前方。　

        2.伸直双臂，从腰部抬起身体；头朝后仰，抬起身体和弓背时吸气。

    

◣作用

      1.腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病包括消化不良和便秘非常有用。

      2.伸展胸、颈部分脊椎，锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

      六、反弓式

　　◣动作要点

     1.俯卧在地，脚背贴地，脚掌朝上。

     2.伸直脊椎，骨盆向前推，身体向后靠以保持平衡，左手抓住左侧脚脚跟，右手抓住右脚跟。

     3.骨盆和腰部用力抬起胸腔，头部尽力后仰，眼睛看向上方。　

       

     ◣作用

    1.是强化胃部功能最有效地瑜伽动作，可锻炼腰部柔软性，美化胸型曲线。

     2.刺激内分泌系统所有分泌腺，尤其是肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺；治疗月经不调和生殖器官的疾病；能增加脊椎活动范围。

     七、婴儿式（休息式）

      ◣动作要点

      

       ◣作用

      休息也是瑜伽运动中非常重要的一环，但休息式并不是瘫开全身放松，而是一个维持好呼气和吸气的放松伸展动作。

     【注】以上图片均来自网络。