分享过去半年降血糖胆固醇的经验

去年8月发现血糖最高到6.1（吃完饭）， 医生给敲了警钟。立刻采用不完全的生酮， 不吃水果和一切碳水， 结果血糖3个月降到5.4， 低胆固醇高到5.44（低于3.5正常），后来采用下面方法， 2个月低胆固醇降到2.76， 血糖保持5.4.

1煮菜，基本没有油少盐。

2 早餐吃20克左右纤维高的食物(不是燕麦）oat bran, or Wasa Light Rye Crispbread

3 水果只吃草莓蓝莓之类（买冻的吃起来方便也便宜）

4 酸奶可以喝无糖的Costco kefir

5 每天运动尽量出汗（可以踩椭圆机）

6 不喝牛奶，喝无糖的杏仁奶或者豆浆（很重要，因为牛奶含糖分很高）

7 千万别碰椰子产品，（椰子油椰汁粉）胆固醇很高

8 不吃一切内脏，带皮的东西包括猪脚鸡爪
9 执行816，尽量8小时之内吃东西，或者更少。
10.不吃蛋黄只吃蛋白

11.吃鱼油

12 饿的时候吃无糖芝麻粉很有饱足感

[shine21]

nice

[LoveNorway]

回复 'baladirk' 的评论 : 如果朋友聚会， 我给自己放假，好好吃一顿。

[baladirk]

有得必有失。同样，有失必有得。如果能够在口福上不牺牲太多而达到降压降糖降醇的目的会更好。