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业余羽毛球攻略(5)

(2019-08-22 10:42:39) 下一个

 

锦上添花的体能练习

台湾之星戴资颖曾经在网上晒出腹肌,并说:“可以吓唬吓唬对手”。宝哥傅海峰在传授暴扣秘诀时也提到“收腹”二字。

腹肌既好看,又好用。咱们也不妨练练。

还可以变着花样玩玩。交替地朝两边扭转,腰部肌肉顺便就带出来了。场上灵活地转身能制造许多不可思议的回球。

像这样从脖子后面上举哑铃,将来高远球扣杀所需的挥拍就不是空穴来风了:

肱二头肌是男人都会练练。因为表情符是这么说的:(那个人人皆知的二头肌图标)

是女的都说:“男的能练女的为啥不能?”

小腿外侧也是球友经常抽筋的部位。所以也不要放过:

当然这个动作对于保护膝盖也是功不可没。

永远都是这样的步骤:从轻松的开始,不超负荷。每组五到八个。做完两三组递增重块。每几周试试破自己的记录,当然是在自己的肌肉“开心“的时候,绝不勉强。

此外,引体向上,蹲杠铃,倒立,骑自行车,登山,甚至滑雪,游泳以及其它球类等等与羽毛球都是相辅相成的。值得一提的是,近亲“网球”的发力方式和羽毛球有很大不同,基本上是不能互相借鉴的。

 

感谢您从攻略(1)一路来到攻略(5)。看来每到健身房走一圈,没有一个半小时是下不来的。力量训练和耐力训练差不多一半一半。最理想的日程安排是,只要不打球或有别的体育活动,每天都到健身房潇洒走一回,呆上一个半小时。打球的那些日子,上球场的前几个小时,完全可以也应该坚持力量训练,发展和维持肌肉。看似疯狂,实则很科学。特别是针对日常工作需要长时间坐办公室的球友们。腰酸背痛,胃口不佳,无精打采,行动迟缓等等都将与您无缘。

借用“功夫在诗外”,咱们说“功夫在场外”。买只球拍就急匆匆上球馆的朋友,心急吃不了热豆腐。

垃圾食品能吃吗?什么是垃圾食品?我们每周吃三五次麦当劳。宽敞明亮的环境,舒适的座位,新鲜的色拉,浓郁的咖啡,诱人的汉堡,金灿灿的薯条,没有对我们的体检指标产生任何负面影响。

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金拇指 回复 悄悄话 回复 'soullessbody' 的评论 : 只因为怕把羽球“打坏了”。含义之一是初学者特费球 ;-)
soullessbody 回复 悄悄话 天呐,还没有说到羽毛球。
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