Golden Thumb

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业余羽毛球攻略(2)

(2019-08-22 10:30:38) 下一个

 

提升腕力球拍就听话了

生命不息,练腿功不止。三天不练,肌肉的力量就开始下滑了。即使维持都需要付出努力。更不用说提升了,需要更多的努力。

第二重要的是手腕的力量。挑最轻的一副哑铃,比如五磅五磅的。坐稳后将手腕支在双膝上。练习手腕内弯:

正手需要的力量和灵活性就靠它了。

练完手腕内弯后再练外翻。垫高双膝的位置。哑铃从自然下垂的位置开始:

然后抬起:

反拍击球需要这部分肌肉的支持。

千万不要操之过急,否则很容易拉伤。拉伤了,只能暂停前进的步伐,得不偿失。“欲速则不达“用在此地再合适不过了。等到几周后,小臂肌肉轻松自如了,轻微的自然产生的酸痛过去了,就可以增加哑铃的重量了。因人而异,递增的幅度尽量小,避免肌肉或肌腱不经意地受伤。

每组三五个,七八个都关系不大。做个两三组就很好了。

顺便一提,每次进入健身房时,都需要从最轻的重块开始热身,或称为准备活动。一般准备活动的时间在20分钟以上为佳。

食谱还是极简高效的那类:

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