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业余羽毛球攻略(1)

(2019-08-22 10:27:36) 下一个

 

腿部力量先行

只要您身上没有严重的伤病,就一定能打好羽毛球。使28磅球拍,一周三次,每次两三个小时,大汗淋漓,一个字,爽。

对于大部分朋友来说,进步慢主要障碍在体能,而不在球技。羽毛球需要速度,耐力,弹跳和柔韧性。当然,还有智慧!

走,上健身房去。

腿部力量是重中之重。蹬铁块最安全轻松。先从容易的开始,比如三块五块,因人而异。时间允许的话,每天坚持。不行就隔天坚持。实在不行就每周两次。再不行就别往下读了。:-D

根据自己的身高调整到最自然,舒服的位置。不紧不慢地双腿屈伸。一组十次八次都无所谓,稍微有点酸就停下来休息十几二十秒。做个两三组就OK了。

一两周后双腿仍然感觉轻松无比,就可以增加一块重块了。恭喜您,您已经上路了。

无需心急,腿功提升的速度绝对超过您的想象。

没多久,五块六块七块八块,一路攀升。强有力的肌肉,还是您膝关节和其它相关部位的保护神。

坊间有无数的奇谈怪论,什么打球容易伤膝盖,伤这个伤那个,什么不要运动过量等等。都不必予以理睬,相信自己,相信自己的感觉和感受。Follow your heart。

吃的方面本着样数多(不是指在一餐中),营养均衡的原则,不必太讲究。蛋白质重于碳水化合物。特别是菜的做法,极简即可。

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