给坏脾气安上刹车片-静坐与情绪管理

情绪管理是近年来很时髦的词。我觉得对情绪管理的理解普遍有个误区，就是夸大了心理调适技术的作用。从根本上来讲，情绪的管理能力终究是生理因素决定的。我并不否认心理学技术对情绪管理的作用，但是心理上的调适只能在一定程度内起作用，并非根本的解决方案。

所以，一个人有了坏脾气，需要从心理层面着手，以治标，更需要从生理层面着手，以治本。标本兼治，方为正道。

如果从生理层面看，像所有问题一样，坏脾气也是个可以从多角度观察的问题：

• 西医会认为患者大脑某种化学物质分泌不足，于是可能会给患者注射或口服激素类药物；
• 中医会认为患者肝气瘀滞，于是可能会给患者开类似逍遥丸或柴胡舒肝丸之类的方子。

坏脾气这个问题，也可以从脑的结构和功能的角度来剖析。

大脑有四个额叶，最前部是前额叶，功能与认知、情绪、疼痛和行为管理等相关，是人行为的刹车系统，对所有的事物有着评估、分析、逻辑、推理的主权，对所有的冲动有着「可」与「不可」的最终决定权。

1848年一位美国铁路工人葛吉，因为工伤意外，前额被一条钢筋贯穿，这次意外带走了他一大块前额叶，他和受伤之前相比判若两人，原本彬彬有礼的葛吉，变成出口成脏的人，情绪变得极其暴躁，冲动而无法做理性思考，在意外发生十三年后，以三十七岁的年龄离开了这世界 （参考链接）。

青少年为什么容易冲动而趋向情绪化？这是因为前额叶发育比较慢。青少年时期，更多靠相对早熟的杏仁体来做出决定，缺少理性的刹车系统。成人相对稳重，就是因为此时前额叶发育成熟，来制衡杏仁体的冲动。所谓的EQ，在很大程度上取决于前额叶的发育和健康。

如果你去车行对车辆进行保养，技工第一个检查的多是刹车片。情绪管理亦如是，应当重视前额叶的健康，通过静坐提升前额叶的健康。

在心理学网站psychspace.com刊登的一篇文章如此描述静坐对前额叶皮质厚度的影响：

“哈佛大学的萨拉·拉扎尔（r）和同事开展的一项初步研究显示，冥想者大脑中的脑岛和前额叶皮层的深色部分（即灰质，grey matter）在体积上与对照组成员有所不同，尤其是布罗德曼9区和10区，这些区域在各类冥想活动中经常被激活。而上述灰质提及的差异都是在年纪稍长的自愿者中发现的。这表明，冥想可能会影响大脑皮层厚度随年龄增加而变薄的趋势。”

”来自几所大学的研究人员探究了冥想是否能给大脑组织带来结构性变化。通过磁共振成像（magnetic resonance imaging）技术，他们发现，相对于对照组而言，20个经验丰富的专注冥想者的前额叶皮层（布罗德曼9区和10区）的脑岛体积都更大一些。”

所以，各位受坏脾气困扰的朋友，心动不如行动，开始静坐，改善自己的情绪刹车系统，享受本应属于你的快乐人生！

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