运动的效果

用进废退。

最近锻炼身体的效果出来了。

“为生活奔跑/快走”（Run/Walk for Life）

初学者要先拉伸10多分钟，以防受伤，接着围着学校的操场步行10分钟，每周3次。

每两个星期，步行时间可以增加5分钟。

为了增加力量，他们必须在15分钟的时间里提高步行里程。

等他们可以走上4公里时，就可以增加时间了。能走4公里之后，他们可以改为在公路上走。

每半个月，如果参与者做好了准备，可以再增加1公里。

等到了能够步行8公里，目标就改为减少时间。步行结束后，还需做腿部放松拍打。目标是每一次行走，都完成8公里。