减肥三要素

减肥三要素

 

        能吃的时候没食儿吃，有食儿吃的时候不敢吃，这应该是一个吃货最大的悲哀吧。随着年龄的增长，体重也开始上升，直到看见了身上的游泳圈和啤酒肚，才意识到减肥迫在眉睫。怎样才能减肥成功呢？我认为一个相对健康的人，只要具备三个要素就能达到健康瘦身的目标。

        第一，你必须具有钢铁般的决心和毅力。如果做不到这一点，从此远离减肥吧，想都不用想。减肥就是毅力与放任的较量。如果你能见到平时心仪的美食，诸如披萨、炸鸡、冰激凌、蛋糕等，扭头就走或者控制自己只吃一点儿，恭喜你！请看第二要素。

        第二，调整并控制饮食习惯。首先要减少进食量，如果你不需要立竿见影的效果，可以逐步减少食物摄入量。你可以吃任何你喜欢的食物，但必须减量。其次要改变饮食结构，适当增加蔬菜水果，减少油炸食品和甜点。最后要调整一下一日三餐的形式。我想大多数人的早餐都很简单，但我认为早餐最重要。所以，早起四十分钟，给自己和家人做一顿丰盛的早餐吧！晚饭尽量少吃，七分饱足已。

        第三，提高运动量。在减少进食量的同时要增加运动量，让身体没有剩余热量可以储存的同时促使脂肪分解。运动不仅要有速度练习，例如跑步、游泳、打球等，还要有力度练习，例如举重。力度练习可以保持骨骼的健康，尤其有利于更年期妇女，帮助减缓骨质疏松的发生。

        如果能做到这三要素，并且成为习惯，你不仅能达到理想体重，体能也会随之提高。等到你七八十岁的时候，照样可以大踏步地走在异国他乡，领略那里的风土人情和美丽风景。