不要熬夜！

诺医学奖得主的健康忠告:夜猫子们查收

因为发现了控制昼夜节律的分子机制，三位美国遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨获得了2017年诺贝尔生理学和医学奖。获奖理由是：解释了许多动植物和人类是如何让商务节律适应昼夜变换的。

简单来说就是，三位遗传学家研究的是我们所说的“生物钟”。他们通过研究得出几个结论：熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来；熬夜将造成大脑开始吞噬自己；调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。

总结起来其实就是四个字：不要熬夜！

凭借该研究，三位遗传学家一共获得了900万瑞典克朗（约合740万元人民币）的诺贝尔奖金。

夜猫子”早死风险高出10%！

中国古代养生讲究顺应自然，日出而作日落而息。现代生活中，人们因为各种各样的原因熬夜很常见。

熬夜的危害究竟有多大？最近有一项基于英国50万人生物样本库的研究发现：相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，早死风险高出10%！长期熬夜的人容易脱发，皮肤看上去缺乏光泽，干燥、粗糙，容易长黑斑和青春痘。

长期熬夜会造成内分泌紊乱

“长期熬夜还会出现视力的减退，长时间用眼，夜里不能得到休息，尤其是对于青少年来说，夜晚熬夜过度用眼，会造成视力下降。” 宣武医院老年医学科住院医师张亚欣解释说，人体内有很多激素水平都有昼夜节律分泌的特点，长期熬夜会造成内分泌紊乱，对于女性来说，长期熬夜容易造成孕激素分泌不平衡，一些女性高发的肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺疾病等，都与雌、孕激素水平密切相关。

导致神经衰弱甚至老年痴呆

有研究显示睡眠障碍还会使Ⅱ型糖尿病患者血糖增高、血糖波动增加。熬夜后第二天醒来，会觉得疲乏，整个人没有精神、头晕脑胀、注意力不集中、反应迟钝、头晕、头疼等。时间久了，会造成神经衰弱、失眠等，严重者甚至会引发老年痴呆。

心脑血管疾病患病率增加

熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，且熬夜易疲劳，极易引起血压升高，各种心脑血管疾病患病率增加，严重者甚至会引发猝死。还有研究显示熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。经常熬夜还容易导致突发性耳聋。

上夜班怎么办？熬夜前先小睡

对于长期上夜班的人来说，张亚欣建议上夜班之前小睡一会儿，这样可改善夜班工作期间的状态和工作表现。下夜班后，尽量避免咖啡、浓茶等，创造一个舒适的睡眠环境，同时还要避免白天睡眠时间过长，影响夜间睡眠休息。

总之，熬夜的危害如此严重，如果不是因为客观原因必须熬夜，那么让我们一起来听从740万的忠告吧——不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！重要的事情要说三遍。