瑜伽常见错误及示范纠正

  上次博文巜瑜伽与运动伤害》中提到几个常见错误，该怎么纠正才能避免关节问题的发生。不少朋友要求最好图示一下，我做了几个视频，希望能解释清楚。

   一个是Sun Salutation 拜日式。 因为这是一般瑜伽室都会采用的一组动作，来表达对太阳的感激，感谢我们的生命之源。一般上过瑜伽课的同学都会做，但同样做的对不容易。我是说做的对而不是做的好，因为每人的身体条件不同，有人韧带柔软做出来就好看些，有人韧带紧就做的僵硬些，但这都不是问题，问题是做的不对，总有这样那样的不足。我这组动作由十二个动作组合在一起，呼吸相配，二分钟都不到，一般根据身体健康状况需要重复做二遍至六遍，每次练完以后都有酣畅淋漓的感觉，浑身充满了活力。整个人都调整至正确位置，就是在顺位或正位上Alignment 了。

     拜日式设计没有一定之规，可以再加上幻椅式或者战士式稍微变化，但核心不变。练习速度可以快也可以慢或中速，根据自己需要调整。如果要热身，速度可以快些，以达到心脏博动加速的目的，促进血液循环。但我不主张用拜日式作为热身动作，因为它其实包含很多拉伸动作，应该先热身再做，而且因为是连续运动，很容易做的匆忙和不到位而受伤。所以我提倡中速和慢速，缓慢的动作配合呼吸，更能体会到肌肉的力量的魅力，你必须调动全身肌肉加上全神贯注，体验到身体、思想、呼吸的极致协调，让你进入一种动态冥想状态之中，是一种全身心物我两忘的体验享受。

   这组动作由开始的山立式，后弯，前弯，再右腿后伸加身体后弯变式战士式，接下来是平板支撑，鳄鱼，上犬，下犬，再右腿向前提身体后弯变式战士式，前弯，后弯，最后回到山立式。总共十二式。然后做另外一侧。下面的视频包括纠错，看看对大家有没有帮助，如有不同意见，拿出来一起讨论，互相进步。

https://youtu.be/s-tyR-APB_M

 

[看过就好]

回复 '7grizzly' 的评论 : 谢谢你的评论，如果你能送个视频过来最好。

[7grizzly]

Thank you for the nice post. I've been doing SN for two years by now. Yours demands much more flexibility than I have. Hopefully, with time I can improve.

I blogged about my experience in
http://blog.wenxuecity.com/myblog/64243/201608/1223238.html
and later posts. I'll appreciate it if you have any comments.