瑜伽花絮
花絮有一个解释就是轻柔的花朵， 作为一个在美教了十几年的瑜伽老师和治疗师，瑜伽就象轻柔的花朵一样点缀着我的生活，愿跟大家分享
呼吸（2）提到尽管呼吸与生俱来，但据调查统计半数以上人不会正确呼吸。一般用胸式呼吸，其中又以女性居多数。这种胸式呼吸又叫constricted 胸式呼吸，跟瑜伽的empowered 胸式呼吸不同。
Constricted 胸式呼吸是一种浅表、短促、不规律的呼吸方式，腹部几乎不动，所以横膈膜不易下降，肋骨扩张受限制，只能把胸部往上提少许，这样不光吸入气体量少，而且只能到达上肺部。人体一般直立或坐着，肺中血液主要在下部，吸入气体不能充分利用肺中血液进行充分气体交换，效率低下，身体运作机能也没有足够的新鲜血液维持。所以一般用这种方式呼吸的人过一阵子就会长呼吸一下，或许叹气或许打呵欠让肺部上中下得以充满，以补充身体缺少的氧气。由于长期的刺激交感神经，除了造成紧张外，还会造成消化系统和内分泌系统运作不良，使手脚冰凉，有的还会手汗湿冷。
瑜伽empowered 胸式呼吸则不同，用鼻子慢慢吸气，感觉肋骨架向身体两侧膨胀并上提，加上协同肌的辅助，一起扩大胸廓，使气体充满上中下整个肺部。然后用力收腹呼气，肋骨架下落往回收，把废气呼出。有的瑜伽馆需要整个呼吸过程都是必须收腹。也有瑜伽馆吸气时不要求收腹，有的还要求做体式吸气时鼓腹，但我认为当你运动进入体式时，最好腹部收紧，这样保护好你的脊柱，特别是腰背部。然后体式准备好了，停顿在那里呼吸的时候，可以腹部鼓起来呼吸，或者不鼓起来呼吸都可以了。休息放松时做的另一种呼吸方式，名称叫完全呼吸，腹部就可以完全放松，不用收紧了。
因为我们呼吸时除了错误的反呼吸外，其余的呼吸方式吸气时都会带动腰椎往前，就是增加腰椎弧度lumbar lordosis。做后弯体式时更是危险， 受力点就在腰椎上，极易受伤。但如果把腹部收住，就可以把受力点分散，不易受伤了。做前弯时收腹可以使体式更深入，做侧弯和扭转体式时则更能体会到脊柱的延伸。收腹除了保护腰椎还有拉长脊柱的作用，而且这样练出来的腰部更加细长有力。实际上所有力量训练包括器械训练都必须先收腹再训练。
现在我己经把瑜伽的腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸都解释了一下，还解释了不做瑜伽时或是不运动时用的横膈膜扩展式呼吸。在文章结束前再介绍一种瑜伽的治疗式呼吸therapeutic breath.
由于习惯不同，长期的错误姿势使人的体态都不在重心线上。像头前倾，含胸，驼背，脊椎前突，盆骨前（后）倾，身体后仰，脊椎侧弯，肩膀高低，胯骨高底等等不一而足。有的是一块地方特别僵硬，粘连，有的甚至一踫一动都痛，非常难受，治疗就是要活动开这块僵硬的部位，通过动作和呼吸配合，专心集中在这块肌肉上，意念专注，调节自主神经系统，促使更多血液输送到这里。还有的就是肌肉走向错误，象习惯性耸肩缩颈，就应把肩胛提肌和上斜方肌从习惯紧张往上练成放松往下，那就必须加强中和下斜方肌的力量，一句话，把该拉伸的肌肉拉伸，该有力的的肌肉变强壮，改变习惯，矫正体态，最后使病痛减缓，直至消失。锻练时配合治疗式呼吸那就有事半功倍的效果。怎么做呢？在empowered胸式呼吸基础上，吸气时，肋骨张开，继续吸到胸部、肩膀往后滚下，同时收下巴，头后推，感觉上是背部往下往前推，胸部就往上提起来了。吸气时要把肩部往下面滚下去，这个loop完成，呼气时只要收腹就可以。
瑜伽可以治疗上百种病痛，大家可以网上自己查。我对瑜伽的理解是不光能治病，更重要的是能治未病。随着瑜伽的普及，大家会更容易的体会和接受这个观点。因为相比其他治疗方法，它是most interesting, helpful, least expensive and versatile form of treatment.
Yoga as medicine represents the next great yoga wave.
