瑜珈呼吸的科学原理（1）

   前面写到了瑜伽动作的练习，我得快点把这篇瑜伽呼吸补上，毕竟无呼吸不成瑜伽。不是说练习瑜伽一定要配合呼吸，而是说练习瑜伽时如果有正确的呼吸配合，能起到事半功倍的效果。

   说到瑜伽呼吸，没接触过瑜伽的人会觉得神秘，因为外界传播的信息都很神奇，象瑜伽呼吸可以治疗高血压，失眠，肺气肿，哮喘，头痛，消化系统，神经系统，内分泌等各种疾病，甚至还有不呼不吸，不吃不喝，活埋几十天的传闻。至于在学瑜伽的人，则会怀疑自己正在练的是否是正确的呼吸，是不是错的，因为不同的瑜伽课程，教的呼吸方法是不一样的，真的让人一头雾水，无所适从。

   先讨论第一个问题，瑜伽呼吸到底能不能治病？答案是绝对能。我举二例真实的例子。

   几年前，我有一个长的象安吉丽娜，非常漂亮的巴基斯坦学生，当时她36岁，诉说侧上背部痛，不管坐还是站，那种酸胀痛非常不舒服，查了X光，MRl，看了不少医生，试了不少不同类型的医疗方法都找不出病因，也没法消除这个痛点。我看她盘腿坐地上，几分钟都静不下来，必须站起来活动，她讲话时我观察她脸部，发现她眼睛微凸，面部表情僵硬，紧张，过一会儿就要长呼吸一次，很累的样子。我脑子里几乎马上跳出来诊断：典型的反呼吸症状。所以我很有信心地跟她说不用担心，只是呼吸问题，二个星期症状就会好转。她将信将疑，但没有别的办法，被这个痛折磨了好几年，唯有姑且一试了。

  我的方法很简单，就是教她放松，用腹部来呼吸。先从朝天躺位开始，腹部放5一15磅不同重量几种沙袋交替练习。让她吸气时朝上顶起来，呼气自然落下，然后再学会呼气时控制腹肌收缩让沙袋沉入肚子。方法听上去很简单，但对于她却很难学，因为她几十年用的都是反呼吸。就是吸气时收腹，呼气时鼓腹，该用的呼吸肌横隔膜，腹肌不会用，不该用的肌肉，象斜方肌斜角肌，肩胛提肌却一直在用，大家想象一下，呼吸是不能间断的，这些不该工作的肌肉一直不停的在工作，整天加班加点，当然要整出病来了。这就是她侧上背痛点产生的原因。

   跟她讲解了痛点原因，告诉她呼吸时只要不再让那些不该用的肌肉参与进来，痛点就会消失。她理解了后，就比较容易地接受了腹式呼吸方法。躺位学会了，学坐位，再学站位，最后是学会走步时用腹式呼吸。每星期我这里来三次，有时候回去练习时混淆了，马上加一次。我再提醒她必须随时随地的练习。因为错误的呼吸习惯一旦养成，变成了无意识动作。她必须有意识地培养起新的习惯，无时无刻地提醒自己。果然在她的努力下，二个星期后就觉得好多了，她能坐下一段时间而不觉难受了。然后我再选一些适合她的瑜伽体式，个把月后，她觉得自己几乎是一个新生的人了。

   这是一例不吃药不打针，光用呼吸就治愈了一个病人的例子。接下来这个例子就有点搞笑了。我有个学生患高血压，我要她每天三次象吃饭一样练习几分钟呼气跟吸气比例2：l 的深长腹式呼吸。她偷懒平常不做，但是去看医生时，却在等候室做，查血压时结果就是正常的。我就笑她自欺欺人，好在她的高血压也没高出正常多少，否则她这样做就是讳疾忌医，害了自己了。不过，这个例子证明了深长腹式呼吸可以降血压。因为呼吸影响到我们的自主神经系统，可以调节我们的心跳和血压。

   接下来讨论的是为什么不同瑜伽课教出的呼吸是不一样的。答案是因为诉求的目的不同。

   上面提到一句呼吸可以影响我们的自主神经系统，调节心跳和血压。既然是调节，当然是可高可低。只要用不同的呼吸方法就可以控制。比如说你的工作很stress, 整天大脑转个不停， 常失眠，头痛，脾气暴躁，焦虑多思，情绪多变等诸如此类，那你就应该找帮助你放松的瑜伽课程，体式也比较restorative 的，配合的是腹式呼吸。

    如果你平常上班几乎整天坐着，做事提不起劲来，拖拖拉拉,  觉得人生没有目标，人活着没有意思等诸如此类，这时你就应该刺激自主神经系统中的交感神经，你选择瑜伽课程时配合的呼吸最好是胸式呼吸和快速呼吸。

    如果你体态不正，身带病痛，希望通过瑜伽矫正，此时配合的呼吸最好是治疗式呼吸。

    至于你平常不睡觉，醒着时，就是白天用的最正确的呼吸应该是横隔膜呼吸。

    好吧，可能搞得你更加混乱了，今天就写到这里，下篇文章再来解释。理解了，一点都不复杂。