闪电减肥（6）：运动长肌肉吗？

闪电减肥（6）：运动长肌肉吗？

（本博也有一张船头穿长衣服的照片，嘿嘿）

成果：0.4磅，耶！天天有进步！5天5.7磅了。。

昨天吃了什么：

早餐：3杯豆奶咖啡＝100卡路里

中餐：胡萝卜鸡粥＋沙拉＝200卡路里

（肌肉150g＋胡萝卜半根＋1杯水）

下午一个桃子＝120

晚餐：炒青菜＝150

白天喝了好多水。

运动：老公被感染了，要求一起走路40分钟＋半小时游泳，嘿嘿。。睡眠：不好，很早就醒了。

分析：没有吃面包米饭；吃卡路里＝570，楚女明显感觉到腰上的游泳圈开始消失。。真的高兴。楚女觉得现在的成果光靠节食是不可能达到的，因为我没有觉得饥饿，而且很有精神，主要是节食＋有氧运动。

一网友对楚女谈他有氧减肥的心得：

对“健康运动”的定义是“每分钟100步以上且持续10分钟以上”。实际上指的就是有氧运动，维持最大心率的2/3（比如最大心率是180，则维持心率120）10分钟以上。我自己测过，我是8分半左右开始进入有氧，所以，少于8分半钟我都是白练，哪怕心率再高也没用。超过八分半钟的才有效果。比如练20分钟，只有后面11分半有用。

你在海里游泳要达到这个不容易，如果光泡水里慢游，反而就往海狮海象的方向发展了，哈哈。。。船上有跑步机或者椭圆机最好，能立竿见影。。。

楚女很受启发，决定将来买个自行车安装在逍遥号船顶。。嘿嘿。。搞有氧运动。楚女不怕长肌肉，因为现在控制饮食，又只锻炼1个小时，肌肉长不了多少，如果运动＋吃得多，一定五大三粗，长肌肉。

（真的佩服她们的毅力：网上下载）

文学城网友tern2的减肥战果惊人，她的原话：“我10月6日开始运动节食减重，到10/11/16昨天为止 共六天，减掉体重总计5.6 lbs。比楚女差一些，但也还是挺有成效的。我也是三周旅游里放开吃，回来就来就立志新一轮的减肥：）。跟你一样，也是运动加节食，我蛋白摄取量比你多，基础配置就是5个eggs+apple+orange+green tea+cereal(or noodle),每次略有变化，比如，昨晚馋了喝了大碗鸡蛋西红柿汤面，前天晚上吃了一块猪肝小块排骨的瘦肉部分。小块玉米饼（玉米面其实热量很高）。。。 我运动量好像比你大点，每天至少treadmill上慢跑快走七八十分钟，有时还两个小时，消耗卡里路600，700，800不等，有次都烧了1000多,呵呵。偶尔还偶喝一勺蛋白粉帮助代谢和保护现有的肌肉，我吃得不多，毕竟蛋白粉能量太高，还是心有余悸～～。 
减肥的时候，一定要吃一定量的蛋白，帮助更快的新陈代谢，这样才的有效。否则会代谢越来越慢，还特别伤身体。 
先说这稍许一点，供参考。加油！你是我的新动力～～～ ”

楚女祝她加油！！一起加油！
 

 

链接：                 闪电减肥（1）立志               

链接：                 阿拉斯加冰川探险远航1： 远方的诱惑和恐惧               

链接：                 美国富豪游艇上的宝贝1：船东