我在瑞典教太扱: 第五章太极拳动作套路图解-5

我在瑞典教太扱: 第五章太极拳动作套路图解-5

19. 海底针

★19 海底针

接着搂膝拗步动作：（1）右脚上半步至左脚内踝侧，重心移至右腿。（2）右滕微屈，身体下蹲。（3）右掌成箭指向前下插至两膝之间，左掌盖在右掌上方。（4）身体渐渐起立，提起右臂，保持右掌向上，箭指，然然身体缓缓下蹲，右手箭指似插向海底捞针，左脚成虚步。（动作顺序29）

?这一太极拳动作让你想像你从海底捞针。中国俗语中用海底捞针来形容一件几乎不可能做到的事。但是有另一句俗语“只要功夫深，铁杆磨成针”来形容只要你办事认真，肯下功夫，就没有做不成的事，只像一根铁杆也能磨成一根针。太极拳的锻炼使你有这样持之以恒的决心。

20.闪通臂

★20 扇通背

紧接着“海底针”：（1）身体渐渐起立，左脚向前跨出一步。（2）当重心移至左腿，两臂提起慢慢分开就像是一把中国折扇打开后两边。（3）左掌向前推出，掌向上，掌心斜向前，与眼同高，眼视左掌前方，右掌弧形向上提略高于耳，掌倒向，掌心向外。（动作顺序30）

?图示一把中国的折扇。中国人使用扇有着悠久的历史。扇的形状除了折叠式外，（外出携带方便），家中通常用圆形扇。做扇的材料有纸和丝绸，圆扇还用植物的叶片。因书法家可在扇的纸和丝调上写字，艺人可在上面作画，故扇可作为有艺术价值的珍贵物品。当你做这一太极拳动作时，你可想像你那缓缓分开的双臂就像在打开一把折扇，上面有你最喜欢的图画。

21. 转身撇身捶

★21 转身撇身捶

紧接着“扇通背”：（1）左脚以脚跟为轴向右转动，同时身体也向右转，重心移至左腿，右脚收至左脚前，双手成拳，右臂外旋，向前撇出，左臂落至右肘下。（2）右脚向前一步，重心移至右脚，右臂直立，右拳向上，左臂平位于胸前，左拳位于右肘下方。（3）重心移至左腿，右脚成虚步，脚趾点地。右臂外旋，移位于右腰侧。（动作顺序31,44）

 

22. 进步搬揽捶

★22 进步搬揽捶

紧接着“转身撇身捶”：动作与图解10相同，但示这一动作的不同角度。（动作顺序14,32,45,54,85）

23. 揽雀尾（右）

★23 揽雀尾（右）

紧接着进步搬揽捶：（1）左脚以脚跟为轴微向左转，左臂平位于胸前，左拳变掌，掌心向下，右拳也变掌移至左掌下，掌心向上，成抱球状，重心在左脚。（2）右脚上前一步成右弓步，右腿在膝步微曲，重心在右腿。（3）提起右手至胸前，手掌向内，右臂平弯于胸前。（4）左臂下垂位左腿旁，左脚跟枢转使脚尖与右脚约成45°度。（动作顺序33）

24 绷，捋，挤，按

绷

★绷：（1）这仅指“揽雀尾”（右）这一动作中手（右）的姿态，你用这一姿态可拥有的绷劲保护自己，免受敌方的攻击。（2）推上：身体重心保持在右腿，右手提升到前上方与头部同高，掌心向内，左臂跟着向上方推出，掌心向外与右掌心相对可有一拳相距。

25 捋

★25 捋

身体微左转，两手斜向左腹捋，右臂内旋掌心斜向下，左臂外旋，掌心斜向上，左掌移至左胯旁，右掌下移至左腹前，重心移至左腿，左腿微蹲，右膝微曲，成后坐步。

26 挤

★26 挤

身体微向右转，重心移至右腿，成右弓步，同时右臂弧形上提至胸前，掌心向内，左臂跟着提升，左掌心向外，轻贴于右掌腕部，两臂随即同时向前轻轻推出。

27 按

★27 按

双臂和双手平行分开，与肩同宽。重心移至右腿（动作顺序14,54,85）或至左腿（动作顺序18,34,59,65,70,79）两臂沉肩屈肘，两手收至胸肋两边，同时重心移至左腿（动作顺序14,54,85）或至右腿（动作顺序18,34,65,70,79）双掌随重心前移向前按出，与眼同高，坐腕，掌心斜向前，眼向前平视。（动作顺序34）

?绷，捋，挤，按合在一起形成一组动作叫做“推手”。这是另一种基于太极原理的运动模式，由一对太极伙伴一起来操练和竞赛（见下图）。锻炼“推手”可使太极运动员更好理解如何正确、巧妙地用力去击败对手（使对方站立不稳，失去控制，离开竞赛原位）即“四两拨千斤”。