第五章 太极拳动作套路图解

第五章 太极拳动作套路图解      

1. 预备式

符号说明

• : 注脚为动作简解
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★ 初始姿势：（1）身体直立。头脑清静，思想集中无杂念。身体放松。眼睛平视前方。肩膀松，含胸拔背。 （2）提起双臂到胸部的水平，且微曲成圆形像抱着一个大球，两个手掌相向朝内。两脚分隔与肩同宽。 （动作顺序1）

? 图为“当你听到雄鸡的啼鸣便开始清晨的武术练习，”（根据中国古代的一个故事“闻鸡起武”）。中国人通常喜欢在早晨进行体育锻炼，包括太极叫“晨练”。你可以想像，你在清晨开始太极拳运动，当你听到雄鸡的歌声，看到太阳从东方升起，空气是那么新鲜，这可能是做太极拳锻炼的最佳时间。

2. 起势

★ 2 起势

这是一个从预备式经揽雀尾，斜飞势到手挥琵琶的转换动作。（1）两手水平方向移向左边，右手手掌平坦，掌心向上，但左手掌心向下。两腿开始在膝盖部微微弯曲。两眼也朝左方望去。（2）把你的重心转移到右脚，左脚用脚指点地。把两手保持着胸的右边，右手在上，左手在下，像抱着一个球儿。（3）转身至左方接着做揽雀尾的动作。（动作顺序2）

3. 揽雀尾

★3 揽雀尾（左）

手臂和手的动作就像拿着一只鸟：左手提到上方揽着鸟的颈部，而右手斜向下抚摸着鸟尾巴的羽毛。（1）左腿微蹲，重心转至左脚，右脚为虚步。（2）把左手提起到胸部水平，左掌心向内，左胳膊成圆弧形。（3）右臂垂下，位右腿旁。（4）右脚跟枢转使脚尖与左脚约成45度。在揽雀尾（右）的动作中，手，手臂和脚的位置刚好与上面提到的相反。（动作顺序3）

? 图示一只麻雀。麻雀是在中国最普通的鸟类，小而活跃，能唱会跳。当人们感到高兴时往往会变得活跃，以“雀跃”来形容。麻雀和鸟类的尾巴摸上去是那么柔软和光滑，使你在做这一动作时感到很舒适和松快。