我在瑞典教太极
薛中天（Zhong-Tian Xue 騮春）在2015年出版，2017年再版的瑞典语版本“太极拳”一书经他改写、补充和重新整理而成的中文版本现在文学城与读者分享了。笔者是在分子遗传学领域的一位出色的科学家，曾在美国，丹麦和瑞典工作。这本书是由中国在瑞典的太
第三章 太极拳基本知识
（1）太极拳练习的原则和要点
其原则可以用三句话来描述：
1.平和的心态。意思是專著于正确的动作，不想别的。
2.全身放松。避免任何紧张和过分使劲。
3.呼吸要深，缓慢而均匀。呼吸和动作有良好的协调。一般动 作在放开时吸入; 在闭合时呼出。
七大要点：
1. 始终保持身体正直，放松和稳定。
2. 胸平而有点凹陷，但不能向前凸出，叫含胸拔背。
3. 肩肘放松，并自然下垂。叫沉肩堕肘
4. 手腕和手指转动灵活，园滑。
5. 腰是身体的中心轴。身体的转动要由腰部的转动来带动。
6. 动作要由整体的协调。手腕的转动带动手臂的转动，踝关
节的转动带动腿部的转动，腰部的转动带动背部的动。
7. 区分每一姿势中虚和实的部位。
（2）太极拳的基本训练
基本训练的含义是包括手法，步形和步法，眼法，身形。你的技能表现应该达到拥有灵动的双手，放亮的双眼，美丽的身形和强劲而稳定的步子。
现在，我将其一一解释。
手形：有三种手形：手掌，拳，钩掌。每种包含了不同的形状。例如：
（1）手掌
上掌：掌向上，如 手挥琵琶，单鞭; 下掌：掌向下，如海底针; 边掌：掌边向，如云手; 倒掌，大姆指向下， 其它手指横向，如玉女穿梭；坐掌，掌心向下，如搂膝拗步， 进步指裆捶（左手掌）; 钩掌：五指捏拢，屈腕，指尖下垂，如单鞭（右手掌）。
（2）步形：
- 开立步：两脚开立，与肩同宽，两腿自然直立，两膝微曲，如起势，十字手。
- 弓步：前腿屈成弓形，小腿与地面大体垂直，膝不超过脚尖，后腿微曲，如搂膝拗步，绷，挤，按。
- 虚步：后腿坐实半蹲，重心移至后脚，前膝微曲，脚跟
- 如手挥琵琶。
- 丁形步：支撑脚曲膝半蹲，全脚着地，负担全身重量，另一脚掌着地，使两脚成丁字 形，如野马分鬃。
- 独立步：支撑腿微曲站稳，另一腿曲膝提起，约成90°脚掌自然下垂，如金鸡独立。
- 马步：两脚开立，两脚距离约3个脚掌长，两脚半蹲，重心分担在两脚上，如在云手中的过渡动作。
- 仆歩或蛇步：一腿全蹲，大腿与小腿几乎相贴全脚着地，脚掌外开45°，另一脚自然伸直，全掌着地，如蛇身下势。
- 后坐步：后腿坐实半蹲，重心落在后腿，前膝微曲，全脚掌着地，两脚前后距离约为一步，如捋，倒撵猴。
（3）步法：
1.进步：两脚连续各进一步，如进步搬揽捶。
2.退步：前脚后退一步或半步，如退步跨虎。
3.盖步或交叉步：一脚经支撑脚前方或侧方落步，两脚交
叉蹲坐，如右踢脚前的过渡动作。
4.拗步: 右手左脚在前，左手右脚在后，或左手右脚在前，
右手左脚在后，如搂膝拗步。
5.插步：前脚经支撑脚后向后方横落，如打虎势左。
6.半歩：后脚跟进向前移动半歩，如海底针，高探马。
7.转歩：右脚随转身向右移动一歩，如抱虎归山。
（4） 眼法：眼睛要随主要的手的运行的方向前视，有时通过
指尖向前看，如单鞭。眼睛自然睁开，从不闭眼。
（5）身形：主要是中正，放松，舒展。始终尾中正，无论姿
?如何转换和变化，不可前俯后仰，左歪右斜。有些动
作需要身体向前弯曲一点，如进步栽捶，但并不意味着
弯曲你的腰部。
（6）劲路：太极拳有所谓八劲和五式。八劲是绷，捋，挤，
按，采，挒，肘，靠。五式是 前进，后退，左顾，右
盼，中定，总称为十三?。它们是太极拳运用的劲路。（见太极图谱）
太极图谱
八劲或八种手法：
绷劲：绷是撑开或挡开对手的攻击。如揽雀尾的捋式。
捋劲：捋是拉回之意，化解对手的攻击，使之落空。如揽雀
尾的捋式。
挤劲：用挤劲来挤压对手。上身不要前仆,以免失去重心。
如绷捋挤按的挤式。
按劲：按是推压之意。如绷捋挤按的按式。
采劲：采是抓住之意。如海底针，然后速连扇通臂，采而后
发之意。
挒劲：斜向挡开对手的攻击，有撕裂和解体对手之意。挒要
有腰腿配合用劲。如野马分鬃。
肘劲：用肘化解对手的攻击。如高探马。
靠劲: 靠有用肩冲撞对手之意。靠时要上身中正，肩胯相
齐。如打虎势。
五式或五种脚步法： 前进，后退，左顾，右盼，中定。
（7）方向：
不仅四个方向：东，西，南，北，而且四边方向：西南，西北，东南和东北。
