我在瑞典教太极（16）

45. STEG TILLBAKA OCH RID TIGERN (TUI BU KUA HU)

 

 

* Steg tillbaka och rid tigern: Tag ett steg tillbaka med din högra fot och skifta tyngden till ditt högra ben. Rör samtidigt dina armar i en cirkelformad rörelse med knytnävarna framför höger del av bröstkorgen och uppåt not tinningen. (Program nr 82)

 

46. GÖR LOTUSSPARKAR (ZHUAN SHEN BAI LIAN)

 

 

 

* Gör lotussparkar: Skifta hela din vikt till vänster ben och böj knäet lite. Lyft upp höger ben och fot med tårna pekande framåt och flytta armarna framför bröstkorgen till skuldernivå. Svep och slå den bakre delen av höger ben från höger till vänster med båda handflatorna vända nedåt. (Program nr 83)

 

> VISUALISERING

Lotussparken är en välkänd rörelse i Kong Fu. Mästaren som skapade denna rörelse bodde i ett tempel som kallades ”lotus” som bilden visar. När du utför den här Tai Chi-rörelsen skall du föreställa dig att du tränar i lotustemplet.

 

 

47. SPÄNN BÅGEN OCH SKJUT TIGERN (WAN GONG SHE HU)

 

 

* Spänn bågen och skjut tigern: Efter att du utfört rörelsen ”lotusspark”, (1) sänk din högra fot framför kroppen och skifta vikten till höger ben. (2) Vänster fot skall vara nästan tyngdlös och tårna skall vidröra golvet. (3) Lyft båda armarna uppåt. Höj höger arm till sidan av huvudet nedan vänster arm höjs till nivå med nacken. Knyt händerna. Håll den högra knutna handen upp och ned och den vänstra knutna handen skall vara vänd mot höger knuten hand. (Program nr 84)

 

48. VRID KROPPEN OCH RÖR DINA KNYTNÄVAR I EN CIRKELFORMAD RÖRELSE

 

 

 

* Vrid kroppen och rör dina knytnävar i en cirkelformad rörelse: Efter rörelsen ”skjut tigern” (1) Tag ett steg framåt med din vänstra fot och skifta vikten till ditt vänstra ben samtidigt som du cirklar dina armar utåt och nedåt på vänster sida av kroppen med knutna nävar. (2) Flytta din högra fot framåt och skifta tyngden till höger ben samtidigt som du låter din högra arm cirkulera ut och nedåt längs med höger sida av kroppen. Vänster knutna hand skall vara i nivå med magen. (Program nr 85)

Avsluta Tai Chi Quan-programmet efter den här rörelsen genom att upprepa följande rörelser: Stig framåt och slå, dra bakåt och tryck framåt, korsa händer och avsluta Tai Chi.

 Rörelserna i den här avdelningen är desamma som i illustration nr 9 men visar andra vinklar av rörelserna. Avsluta Tai Chi-rörelserna genom att upprepa rörelserna ”vrid kroppen och rör dina knytnävar i en cirkelformad rörelse”, ”försegla: dra tillbaka och tryck framåt”, ”korsa händer”, ”inledningsposition” (återgå till original).

 

 * Bilderna som presenterats ovan visar serier av rörelser i programlistan.

Rörelserna för repeterade rörelser visas ej på nytt.

 

[騮春xue_北欧01]

亲爱的读者，朋友们：到目前为止，我这套太极拳的动作图解已登完了。希望大家从学练中得益。
预告：太极与健康（太极拳的现代医学研究）