我在瑞典教太极（13）

29. KLAPPA HÄSTENS RYGG (GAO TAN MA)

 

 

＊ Klappa hästens rygg: Efter ”enkel piska” (1) Tag ett halvt steg framåt med din högra fot så att den är nära den vänstra foten samtidigt som du skiftar vikten till höger ben och vänster fots tår skall röra marken. (2) Flytta din kropp och armar diagonalt, höj höger arm uppåt tills handen är i nivå med ditt huvud. Armbågen skall vara böjd och handflatan nedåt. Rör din vänstra arm nedåt till sidan av låret. Handflatan skall vara vänd uppåt. Den här rörelsen föreställer att din högra hand klappar hästens rygg medan den vänstra handen håller stigbygeln. (Program nr 38)

 

 

》VISUALISERING

Det finns ett kinesiskt talesätt som säger ”Människors skönhet beror på klädseln, på samma sätt beror en hästs skönhet på om den har en vacker sadel”. När du utför den här Tai Chi-rörelsen kan du låtsas att din högra hand sätter sadeln på hästens rygg medan vänster hand håller stigbygeln och är i färd med att rida.

 

30. SEPARERA FÖTTERNA OCH SPARKA MED HÖGER FOT (YU FEN JIAO)

 

 

＊ Separera fötterna och sparka med höger fot: Efter rörelsen ”klappa hästens rygg”, (1)

skifta tyngden till ditt vänstra ben, sänk båda benen, korsa dem i nivå med knäna och res dig sedan upp med vänster ben som stöd för kroppen. (2) Rör samtidigt båda armarna framför bröstkorgen, först utåt och sedan inåt, med handflatorna vända inåt och korsade vid vristen. (3) Räta på benen men behåll vikten på vänster ben och sparka utåt med höger fot med tårna i nivå med midjan.

Separera samtidigt armarna och händerna så att de är brett isär och är riktade utåt. Handflatorna

skall vara riktade uppåt och utåt i vivå med kinden. (Program nr 39)

 

31. SEPARERA FÖTTERNA OCH SPARKA MED VÄNSTER FOT (ZUO FEN JIAO)

 

 

 ＊ Separera fötterna och sparka med vänster fot: (1) Efter rörelsen ”separera fötterna och sparka med höger fot” sänk höger fot till marken och skifta tyngden till höger fot. Dra tillbaka armarna till framsidan av bröstkorgen. Handflatorna skall vara vända inåt, korsade vid handleden (2): Vänd kroppen genom att vrida höger fots häl mot vänster. (3) Räta på benen men behåll tyngden på höger ben och sparka med vänster fot med foten och tårna i nivå med midjan samtidigt som du separerar dina armar och händer brett och utåt med handflatorna uppåt och utåt i nivå med kinden. (Program nr 40)

 

32. BORSTA VÄNSTER KNÄ OCH SLÅ MED KNYTNÄVEN MOT MARKEN (JIN BU ZAI CHUI)

 

 

＊ Borsta vänster knä och slå med knytnäven mot marken: Efter rörelsen ”vänd kroppen tillbaka och sparka med vänster fot” sänk ned vänster fot samtidigt som du borstar vänster knä. Borsta därefter höger knä och borsta sedan vänster knä igen. Skifta tyngden till vänster knä och böj din kropp samtidigt som din högra hand formas till en knuten

hand och slå den knutna näven i riktning mot marken, din vänstra hand med handflatan nedåt för du till sidan av låret. (Program nr 43)

 

33. SLÅ TIGERN (VÄNSTER)

 

 

 

＊ Slå tigern (vänster): (1) Efter rörelsen ”sparka med höger fot” flyttar du båda fötterna bakåt och flyttar vikten till vänster ben samtidigt som du vänder kroppen åt vänster och sänker armarna diagonalt nedåt bröstkorgen och sedan uppåt i en cikelformad motsols rörelse. (2) Knyt dina händer medan du rör armarna i den cirkelformade rörelsen. Böj vänster arm vid armbåge och handled så att armen är böjd uppåt outåt. Den vänstra handen skall vara vänd upp och ner framför ansiktet och den högra armen platt framför bröstkorgen med båda knytnävarna vända mot varandra. Händerna skall på så sätt föreställa att de slår en tiger på två ställen samtidigt, där den övre knytnäven slår mot tinningen och den undre knytnäven slår mot revbenen. (Program nr 47)

 

34. SLÅ TIGERN (HÖGER)

 

 

 

＊ Slå tigern (höger): Rörelserna i ”slå tigern (höger)” är spegelvända mot rörelserna i ”slå tigern (vänster)”. (1) Tag ett steg tillbaka med din högra fot och skifta vikten till höger ben samtidigt som du vänder kroppen mot höger och sänker armarna diagonalt nedåt över bröstkorgen och sedan uppåt i en cirkelformad motsols rörelse. (2) Knyt händerna samtidigt som armarna cirkulerar och böj höger arm utåt både vid armbågen och handleden med höger hand knuten, upp och ned framför huvudet. (3) Vänster arm skall vara vågrät parallellt med bröstkorgen. De knutna händerna skall vara vända mot varandra så att de verkar slå en tiger på två platser samtidigt där den övre knutna handen slår tinningen och den nedre slår revbenen på tigern. (Program nr 48)

 

》VISUALISERING

Bilden visar ”Wu Song slår tigern”, vilken baseras på historien från en berömd novell ”Water Margin” skriven av Shi Nai-An under tidig Qing Dynastin. Novellen beskriver den historiska ledaren Song Jiang och hans gäng bestående av 108 följeslagare som samlas på heden i

Liangshanprovinsen. Wu Song är en av dessa följeslagare. Historien berättar att en gång när han var på väg att besöka sin bror dödade han en tiger med sina bara händer på Jingyangberget. Tai Chi-rörelsen låter dig föreställa att du är så stark att du kan döda en tiger på samma sätt som hjälten Wu Song.