面对焦虑，你用什么防御机制来保护自己？

编译：加西 焦虑是人人都会拥有的基础情绪，它是对忧虑、不安、不确定的感受。焦虑 (anxiety)和害怕(fear)的区别在于，前者是面对不具体的、未知的威胁一种模糊的恐惧和担心，后者则是对具体危险的反应。它们之间的另一个区别在于，焦虑能入侵到我们人格的内核以腐蚀我们的自尊和自我价值。适度的焦虑对于我们生存很有利，它能给我们提供能量以达到目标、激励我们适应变化、并且促使我们建立良好的行为习惯，比如：为准备考试而复习，为准备面试而守时，为准备演讲而努力等。但是，如果过度焦虑，就会影响到我们的身体和心理的健康。人们在面对焦虑时有一套自己常用的防御机制，如果利用合理，能在某种程度上帮助到自己，如果利用不当，则会出现很多问题。

 

下面介绍几种常见防御机制以及其适应性应用和非适应性应用的例子。我把例子中让人感到焦虑的原因和相应的防御行为分离开来，以方便阅读，也希望可以启发到读者。无论我们是否承认，生活中的很多事件就是焦虑源，对于这些让自己焦虑的人、事、情境，首先是大胆识别，然后再慢慢解决之。

        

 

防御机制类型	自我保护的应用（适应性应用）	自我伤害的应用（非适应性应用）
♥补偿（Compensation） 用于弥补自身的缺陷和缺点以避免其对自尊的伤害。	例子： 一位低于平均身高的男生说话、做事果断，且在生意上很成功。 焦虑：身高低于平均水平。 补偿：做生意很成功。	例子： 一个人在自尊水平低的时候喝酒以消愁。 焦虑：自尊水平低的时候。 补偿：借酒消愁。
♥转化（Conversion） 潜意识里将焦虑通过身体疾病（无病理）的形式表现出来。	例子： 一名学生因为头疼而不能参加期末考试。 焦虑：期末考试。 转化：严重的头疼。	例子： 一名男子在见到自己的妻子和别的男人调情后眼睛瞎了。 焦虑：妻子和别人调情。 转化：眼睛瞎了。
♥ 否认（Denial） 通过不承认而逃避不愉快的、引起焦虑的想法、感受、愿望或者需求。	例子： 一名男子对于他亲人死去的消息的反应：“不，我不相信你。医生说他没事。” 焦虑：亲人死去。 否认：医生说他没事。	例子： 妻子在丈夫去世后三年仍旧在柜子里保留了丈夫的衣物且用现在时描述丈夫。 焦虑：丈夫的逝世。 否认：保存丈夫衣物且用现在时描述丈夫。
♥ 转移（Displacement） 把和一个特定的人、物或者情形链接的情绪转移到一个没有威胁的人、物或者情形中。	例子： 一个病人在家人没有来探望自己后责备护士。 焦虑：家人没来探望。 转移：责备护士。	例子： 一个孩子因为不知道自己是怕自己的父亲而变得怕动物。 焦虑：怕父亲。 转移：怕动物。
♥ 内向投射（Introjection） 把外界对自己的认识内化为或者吸收为自我的一部分。	例子： 一名男子在妻子死后也开始心口疼、呼吸困难（妻子生前也有此症状）。 焦虑：妻子死亡。 内向投射：和妻子死前相同的疾病	例子： 一名女士在幼年时遭到过父母的过度批评和贬损，她也自认为自己不够好，她把父母的评价内化为自我评价。 焦虑：父母在她幼时的批评和贬损。 内向投射：自己也认为自己不够好。
♥ 外向投射（Projection） 把自己潜意识里拒绝、情感上不认可的行为转移到另一个人、物或者情形中。	例子： 一名潜意识里被其他女人吸引的男子耻笑他的妻子被其他男人吸引了。 焦虑：潜意识里被其他女人吸引着。 投射：反而耻笑妻子被其他男人吸引了。	例子： 一名压抑自己被同性吸引的女性拒绝正常社交，是因为她怕其他同性恋者会先和她交往。 焦虑：自己的同性恋倾向。 投射：怕别的同性恋向自己主动靠近。
♥ 反向（Reaction formation） 把自己潜意识里不能接受的事实用相反的行为或者情绪表达出来。	例子： 一位恢复中的酒精上瘾者总在宣扬喝酒的坏处。 焦虑：酒精上瘾。 反向：宣扬喝酒的坏处。	例子： 一位潜意识里对自己的女儿有敌意的母亲过度保护女儿，干扰女儿的正常成长和发展。 焦虑：潜意识里对女儿有敌意。 反向：过度保护女儿。
♥退化（Regression） 早期的行为或者早期出现过的行为的重现。	例子： 一个四岁的男孩在弟弟出生后开始吸手指和用奶瓶。 焦虑：弟弟的出生。 退化：吸手指和用奶瓶。	例子： 一名男子在没有被升职后开始抱怨、工作消极、开会迟到。 焦虑：没有被升职。 退化：抱怨、工作消极、开会迟到。
♥压抑（Repression） 潜意识里暂时或者永久性地排除那些意识到的不愉快、不能接受的经历、情绪。	例子： 一名男子在和妻子争吵之后忘了妻子的生日。 焦虑：和妻子吵架。 压抑：忘了妻子的生日。	例子： 一名在童年遭受过性侵的女子不能享受性爱。 焦虑：童年被性侵。 压抑：不能享受性爱。
♥分离（Splitting） 不能把好的品质和不好的品质整合在一个人身上来看。	例子： 一个学步儿视其父母为超人且想成为他们那样。 焦虑：想拥有超能力。 分离：认为父母是全能的。	例子： 一名26岁的女子很难维系亲密关系。尽管她在刚认识别人的时候能发现别人的优点，但最后她发现别人的瑕疵觉得幻想破灭了。 焦虑：在亲密关系中只期待优点。 分离：一个有缺点的人让她幻想破灭。
♥ 升华（Sublimation） 无意识地用成熟、有建设性的、被社会认可的活动代替不成熟的、破坏性的、不被接受的冲动。	例子： 一名对老板很生气的女子写了一部女英雄题材的小说。 焦虑：生老板的气。 升华：女英雄题材的小说。	升华是积极防御机制！！！（给这个防御机制点赞。）

 

Reference: Pollard, C.L.,Ray, S.L.,& Haase, M.  Anxiety, Obsessive-Compulsive, and Related Disorder.

 

 

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