心血管健康（1）-理想的健康参数及保健方法

根据美国心脏协会，理想的心血管健康，正常成人 (不吸烟和不服药者)的身体质量指数 （BMI）< 25 公斤/米²，总胆固醇 < 200 毫克/分升，血液压力 < 120 / < 80 毫米汞柱和空腹血糖 < 100 毫克/分升) 和血黏度 < 40 milipoise。

表 1 - 成人理想的心血管健康参数

BMI < 25 公斤/米
血压 < 120 / < 80 毫米汞柱
总胆固醇 < 200 毫克/分升
空腹血浆葡萄糖 < 100 毫克/分升
血黏度 < 40/100 Milipoise
          
身体质量指数 (BMI)

身体质量指数 (BMI) 被定义为一个人体重(公斤)数除以身高（米）的平方。
计算公式: 体重 (公斤) / [身高 (m)]²
此参数可以帮助评估我们是否在一个健康的体重，或我们身体健康状况。它虽与测量身体脂肪量没有直接的关系，但与身体脂含量有密切相关。因此，它是我们的心血管健康的一项重要参数。
下面是一个普遍公认的身高，体重和身体质量指数 BMI 显示图。它概括了成健康男女的BMI一般应少于25。当然，有少数例外的。比如，远动员的肌肉较好的话，BMI也许会超出这个指数。苗条的女士倾向于在下端的健康体重范围，而男士的体重范围处于顶端体重范围。这是因为男性和女性在身体成分上的差异。此图表可以帮助我们预测体重指数。

 

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血压

一般来说，没有最理想的血压读数，而是有一定范围的正常血压。为简单起见，大多数成人的正常血压是小于 120/80 毫米汞柱。如果我们血压处于或高于 140/90 毫米汞柱，应该服药。对于有糖尿病或慢性肾脏疾病的人，血压 130/80 毫米汞柱以上，建议药物治疗。我们都了解，高血压是危险的。 高血压会导致心脏超负荷的工作。当长期超负荷的的时过长，心脏倾向于扩大。显著扩大的心脏会降低心脏的功能。所以血压高的压力也会导致动脉损伤。

表 2。血压

类别	收缩 (毫米汞柱)	(毫米汞柱) 舒张	血压读数 (毫米汞柱)
正常	120 以下	低于 80	低于 120/80
高血压前期的治疗	120-139	80-89	120/80-139/89
阶段 1 高血压高血压	140-159	90-99	140/90-159/99
阶段 2 高血压高血压	160 +	100 +	160/100 +

 心率

一般成年人在休息时心脏跳动 每分钟60 到 80 次。通常静息心率随年龄变化而有差别。身体健康的人和运动员，心率普遍较低。静息心率常用来确定一个人的培训目标。检测静息心率的最佳时间是在早上，睡个好觉后, 和起床前。
胆固醇
血液中的胆固醇水平较高时，它开始堆积在动脉壁。随着时间的推移，动脉变狭窄，阻塞血液流向心脏，大脑或其他重要器官，并可能形成血凝块。如果动脉被堵塞时，心 (脑，肾或身体其它部分) 得不到足够的氧气而导致心脏病(或中风) 的发生。

胆固醇种类

低密度脂蛋白 (坏) 胆固醇是主要的形式。当它变高时，它阻塞动脉血液流通。
高密度脂蛋白胆固醇 (好) 胆固醇是预防心脏疾病的。其作用是加快运输多余的胆固醇从动脉到肝脏。因此，高 的HDL 水平会降低我们心血管疾病的风险。
甘油三酯是另一种脂质或脂肪存在于我们的动脉中。如果甘油三酯浓度太高也会加速动脉的堵塞和增加血栓形成的可能性。

表 3。血胆固醇和甘油三酯

评级类别	低密度脂蛋白胆固醇 (mg/dL) *	高密度脂蛋白胆固醇 (mg/dL)	甘油三酯 (mg/dL)
优化	少于 100	60-90 或更高	100 或更少
近最优	100-129	50-59	100-149
风险增加	130-159	41-49	150-199
高风险	160-189	35-40	200-399
很高的风险	190 或更高	小于 35	400 或更高

* 低密度脂蛋白胆固醇是评估胆固醇水平，而不是使用总胆固醇的首选的方式。
 

空腹血糖水平

正常血糖水平 (测试的时候要禁食) 对于非糖尿病患者，应该是 3.9 和 5.5 mmol/L (70 ~ 100mg/dL) 之间。在一般健康的人群中，平均正常血糖水平大约是 5.5 mmol/L (100mg/dL)。糖尿病患者的血糖水平在饭前应是 5 — 7.2 mmol/l (90 — 130 毫克/分升)和饭后小于 10 毫摩尔/升 (180 毫克/分升)。

血液粘度

血液粘度是生物物理或生物力学参数，而不是生化参数。它也与心血管疾病 (CVD)有直接关系到。它与血压、 胆固醇和甘油三酯成正比。有人认为，这个参数比较能解答为何许多脑卒和心脏病发作往往有特定的位置， 即在大脑和心脏主动脉。如用生化参数如胆固醇、 甘油三酯和血糖等是不好解释的， 因为这些参数在身体的各个部位比较相似。然而，血液粘度则不同，它往往在发病处血液粘度较高。在机械传导的过程，高黏滞血是触发血管内皮功能障碍，导致硬化和动脉壁的增厚的前炎性损伤的根本原因。这最终会导致中风和心脏病发作。

图 2 显示了两个健康的男性的 45millipois 粘度曲线-虚线。 实线是一种恒定 35 millipoise [mP]代表牛顿流体的粘度，和蓝线是水的粘度在 10 mP。可见，人体血液异动态图的左侧到右侧来回于每个心动周期。收缩时(高剪切速率)，血液较薄；在舒张时 (低剪切速率)，其血粘度增加 2-5 倍，有时甚至更多。
这个帖子描述了这些五个对心血管健康的关键参数，他们将被用于我们后面的一系列的帖子中。目的是探讨心脏和心血管健康与营养和锻炼

引用
 

http://www.mwsu.edu/student-life/wellness-center/health-parameters
http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
https://en.wikipedia.org/wiki/Blood_sugar
https://www.holisticprimarycare.net/topics/topics-a-g/functional-medicine/1297-blood-viscosity-the-unifying-parameter-in-cardiovascular-disease-risk.html