糖是让身体发胖很关键的元素，完美吃进体内的糖，部分被身体正常的能量吸收，而多余的糖胰岛素会把它分迅速转换成脂肪，这也就是多吃甜食容易导致肥胖的原因。另外多吃甜食和多糖的摄入，也是让自己的皮肤加速衰老。因此减肥首先就要管住嘴，减少糖的摄入，适当的吃一点就行，平时建议以低糖饮食，不要过量就行。
控制糖分的摄入量的同时，还要多喝水，喝水可以起到很好的减肥效果，不仅可以有效缓解代谢缓慢，还能降低自身的食欲和饥饿感，建议减肥期间每天饮水量不能低于2500毫升。
2、用粗粮代替精致淀粉
很多人的主食都是以大米饭为主，还有各种面包、包子、馒头之类的，这些食物中都含有丰富的精致淀粉和糖，不改变自己的主食摄入是很容易发胖的，而且还不好瘦下来。改变自己的主食：以糙米、白米、藜麦混合为最佳。 这里边又有高纤维、高蛋白、还有部分米饭的能量在，营养也是足够了的。粗粮类：南瓜、红薯、玉米叶可以适当的吃一些。平时饮食淀粉食物尽量放在早餐和午餐吃，晚餐不要摄入过多的淀粉。
2、高蛋白质和大量纤维的食物
减肥也是可以吃肉的，鱼肉和鸡胸肉、鸡蛋就是伊能静非常推荐的。汽水和珍珠奶茶不要吃，这类等于在吃糖。减肥也需要营养均衡，吃肉补充蛋白质的同时，也要多吃蔬菜和水果，水果建议选择糖分少一些的。蔬菜中含有大量的膳食纤维，多吃蔬菜沙拉。搭配鸡蛋、粗粮、牛油果、蓝莓、番茄等一起吃，既能饱腹，热量也不高，减肥人的最爱。
4、搭配重量运动和有氧运动增肌减脂
伊能静还非常强调，减肥不要只追求瘦，要追求健康和线条美，因此适当的重量运动和有氧运动可以结合起来。就算懒得运动，饭后多走走也是可行的，千万不要吃饱了就坐着或者躺着刷手机，这是典型的养膘模式。
分享2款适合减肥吃的早餐和晚餐搭配：
减肥早餐搭配：全麦面包+虾仁+鸡蛋+牛油果+小番茄
这款早餐的主食是全麦面包，既能饱腹，热量也不高。番茄补充维生素C，虾仁补充蛋白质，牛油果膳食纤维含量丰富，整体搭配，营养健康，还不容易长胖。
减肥晚餐搭配：水煮鸡胸肉+虾仁+西兰花+黑米糙米饭
主食是黑米和糙米饭，既能饱腹，糙米的膳食纤维也丰富，还能助消化。鸡胸肉和虾仁补充蛋白质，好吃营养还不长胖。
