老京博客
防止被删贴，找个地方挂一下
如果没看一的话， 看这里
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上回说到， 女儿精神垮了。整天喊：
我干不了了! 我受不了了! 我晚上睡不着觉，我脑子坏了， 上班时候，英语都听不懂了! 上班一天，我什么问题都想不了了!!!
我要辞职!!!
表现出的情况很严重， 整夜睡不着觉， 时不时流泪，情绪时不时爆发， 怀疑自己， 怀疑一切， 不能劝， 反激情绪很严重。
那天去上班走的时候， 最后一句话是我今天一定要交辞职信！！！
老京告诉她，今天什么都不要做， 不要交辞职信， 不管哪个领导对你说什么， 只告诉他现在健康状态不好， 我要申请休假。不是你不行，而是公司现在想要激进。 实在不行， 让公司辞你不好吗？起码那样还多得几个月工资。
晚上回来的时候， 情绪低落， 说， 你们来之前我已经决心辞职了，打算今天交了辞职信。 但是你和我说过以后，今天我没有勇气辞职了。 领导还是让我想办法完成任务， 而且说在完成任务以前，不会批准假期的。
我当时分析她的情况可能是这样的：
- 一年来公司的裁人， 产生了心理压力， 年轻人以前没有经历过公司裁人， 忽然发现有这种可能， 产生了心理压力，怀疑未来。以前头们都是很友好，忽然这次变了态度， 感到无所适从了。
- 从小到大什么事情都自己解决掉，忽然遇到里自己怎么也解决不掉的事情， 失去了信心，怀疑自己。
- 新冠以来， 长期一个人住在一套房子，在里面工作， 不自觉地产生了孤单感觉， 需要改变习惯。虽然挣到钱了， 但是没有花钱， 生活没有得到改善， 幸福感不够。
- 厨房的事情是爆发导火索，房东的压迫， 受到了惊吓。
这时候，远在柏林的妹妹也赶来了， 妹妹现在也是正式的住院医， 可以给出诊断。妹妹在问了姐姐一些问题后，马上就说， 姐姐这是burn out，还没有发展到严重depression。但是要是不改善， 会朝depression发展。
Burnout? Depression? 咱老中从里不研究过这事儿啊？ 赶去去查GPT
1. 什么是 Burnout（职业倦怠）
Burnout 源自心理学和职业健康研究，世界卫生组织（WHO）在 ICD-11 中将它定义为与长期的职业相关压力相关的综合征（syndrome），而不是医学上的疾病。
它通常发生在长时间承受工作压力、缺乏控制感、缺乏成就感和长期消耗精力的情况下。
典型特征包括：
- 情绪耗竭（emotional exhaustion）：持续感到疲惫、精力被榨干。
- 玩世不恭/去人格化（depersonalization or cynicism）：对工作、同事、客户产生冷漠甚至敌意。
- 成就感降低（reduced personal accomplishment）：感觉自己能力下降、工作无意义。
Burnout 多与工作环境相关，比如：工作过量、缺乏支持、不公平对待、角色冲突或期待不清晰。
2. 什么是 Depression（抑郁症）
抑郁症是临床心理学与精神病学中的情绪障碍，是一种医学诊断。
它不仅可能由工作引发，也可以和个人生活压力、遗传、神经生物学改变等相关。
常见症状（持续至少两周）：
- 持续的悲伤、空虚感、绝望感
- 对几乎所有活动失去兴趣或愉悦感
- 睡眠障碍（失眠或嗜睡）
- 食欲与体重变化
- 注意力和专注力下降
- 无价值感或过度罪恶感
- 有自残或自杀想法
抑郁症是一种全方位影响生活各个方面的疾病，不仅限于职业领域。
3. 主要区别
| 特征 | Burnout | Depression |
|---|---|---|
| 范围 | 主要与工作或特定压力源相关 | 可与生活各方面相关，不限于工作 |
| 表现情绪 | 倦怠、冷漠、多为工作相关消极情绪 | 持续的悲伤、绝望感，影响广泛 |
| 生理症状 | 多为疲劳、睡眠紊乱（与工作节奏有关） | 睡眠、食欲、体重变化、动力严重下降 |
| 可逆性 | 改变工作环境、休息、调整可显著改善 | 需要专业诊治（心理治疗、药物治疗等） |
| 医学定义 | WHO 定义为“职业现象”，不是临床疾病 | ICD 与 DSM 明确定义的精神疾病 |
4. 二者的关系
- 长期的 burnout 如果不加以干预，可能会发展成 临床抑郁症。
- 抑郁症患者在工作中容易感受到职业倦怠；而倦怠的人情绪弱化后，也可能影响生活与人际关系。
- 区分二者很重要，因为应对策略不同：
- Burnout 可通过工作负荷管理、休假、改善工作环境、心理支持来缓解
- Depression 需要系统性的医学评估和治疗
妹妹马上安排， 让姐姐去看心理医生， 看心理医生的目的， 首先是拿到病假条， 可以停止工作。
心理医生对于老中来讲， 是个陌生课题， 咱从来没想过这个事情啊？ 还好瑞士心理医生多， 马上就约到了， 领导陪女儿去的， 一说情况， 医生马上也就诊断是burnout和depression之间。 马上给开了2个星期的假条，直接发给公司。
妹妹的意思， 要同意姐姐去辞职。 老京的意思是还不到那一步， 如果辞职了，她不知道以后干什么， 情绪有可能朝更糟糕的方向发展。
然后我们就让女儿关上公司手机， 不上公司电脑， 与公司完全隔绝。 全家人陪伴， 一起过日子。
然后老京这边，着手一个一个解开女儿心里的心结。 她的问题是，没有解决的问题太多， 无从下手，郁结于胸， 那么，咱就一项一项解开：
- 抽油烟机， 网上去找类似的， 因为厨房是老式55厘米宽，不是标准的60厘米宽的，找了很久才在50公里外一个小店找到。 400欧。 女儿反对装新的， 因为房东拿到保险公司的钱，准备要在2个月后换橱柜， 我们装上也只有2个月， 她说房东不让装。
得， 写信给房东， 告诉他我们要装临时的抽油烟机，不要他掏钱， 以保证能用厨房。 房东马上答应了，反正他不出钱。 开车来回100公里取来， 装上马上就黑窟窿堵上了， 可以做饭了，一下就改善了。
- 黑墙， 买桶大白， 把厨房刷了， 还有哪里要刷？指哪刷哪。
- 壁灯， 去出去买俩壁灯，塑料的， 一会儿就装上了， 告诉房东不会漏电了， 不用叫电工了。
- 卫生间脸盆， 以前不知道谁砸破了一点， 房东说最后要扣钱， 得，咱直接去买个新的，换上，省得啰嗦。
- 浴缸水龙头滴水， 下面留下一长流锈痕， 把龙头换了， 用白醋泡锈迹， 最后整的崭新锃亮。
- 工作室的WiFi只有10MB/s。 把Router从房角拉出来，找到工作间直视的地方， 按上以后， 直接300MB/s。
还有哪里？ 转着圈找， 直到家里啥问题都找不到了。 其实有些事情可以找房东， 但是情绪不稳定的时候， 一提房东就受刺激。
对了，房东威胁咱， 让咱搬家？ 咱先辞了他！ 该搬地方了， 网上一查， 有个地方刚盖好的新公寓， 正好3个月以后可以搬家。虽然贵了一倍，但是新房啊， 小case.
电脑慢了？ 订个最新最大的MAC， 那才几个钱？
能用钱搞定的事儿，就都不是事儿！
病来如山倒， 病去如抽丝。 情绪稳定变化还是很慢的。 晚上很多时候睡觉很少， 睡眠质量很差。 每天情绪波动还是很多， 很多事情不能提， 很多时候突然就伤心流泪。
2个星期以后， 再去看医生， 医生给开了些最轻的稳定情绪的药，(不要问我， 我不知道是什么药) 又给延续了2个星期的病假条。
这时候老京和妹妹都回去上班了， 留着领导一个人陪伴。临行前，老京留给女儿两个规则
1. 不害怕， 大胆做任何想做的事。
2. 不后悔， 做了事情，向前看，不后悔。
领导报告说， 心理医生在给看病时候， 可能追究病源， 大概是从小问道怎样成长， 估计怎么诟病了亚洲家长， 结果回来总是埋怨原生家庭， 小时候这么不对， 那么不对了。
我说这是好事， 让她有个发泄口，对着我们来好了， 总比埋怨自己好。
又过两个星期后， 再去看心理医生， 心理医生说给开一个月病假是极限，不能再给开了， 你需要回去上班去， 如果还是觉得不行， 你可以考虑辞职， 考虑干别的行业了。
女儿重新去上班那天， 大家都心里吊着， 害怕出大事儿。
结果回来的时候很平静， 公司里同事见面都跟没事儿一样， 一打听， 还是release成了， 女儿那块也没再改，就那么用了。 而且效果非常好， 季报盈利大幅上升，能看到她们的那部分的效益。
马在跑，舞在跳， 歌舞升平了。
女儿在心理医生建议下， 积极参加体育活动， 跑步， 爬山， 郊游， 出国旅行
对了对了， 重新找到花钱的快乐了， 特别是搬到新的住处， 可开心了。
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艰苦的时候，过去啦， 女儿又回到欢快的生活。
老京经常打趣道， 如果你那天交了辞职信， 你现在多半坐在大街上写求职信呢。
不写啦， 不写啦， 回忆是痛苦的， 老京还有别的烦心事情呢。 
