健身气功锻炼的体质效应

健身气功锻炼的体质效应

体质是评价健康的壹个综合的指标，是指机体有效与高效执行自身机能的能力，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理因素综合的相对稳定的特征。体质测试常用身体形态、机能、素质和运动能力来测量。国内外大量的研究表明，合理有效的健身运动可以改善各项体质参数指标。以身体姿势、呼吸和心理调节为主要特征的健身气功，与其他体育健身项目壹样，能够有效提高习练者的体质。

实验显示，习练健身气功·易筋经能有效提高中老年人机体的柔韧性、平衡性、肌肉的力量以及形体活动的灵敏性与准确性，对机体的呼吸机能也有壹定的增强作用。对经过6个月健身气功·五禽戏锻炼的中老年人的测试表明，女性受试者的体脂百分比下降（减肥）；男女受试者骨密度增高，体前屈活动度增大（躯干不僵硬），闭眼单腿站立时间延长（平衡能力强），背力得到增加。中短期的健身气功?八段锦锻炼，可有效改善躯干、腰部和臀部的围度，减少这些部位的脂肪含量，并且中老年人练功后的简单反应时、复杂反应时（灵活性）、下肢力量、柔韧性、平衡能力和协调能力等都有所提高。

此外，坚持健身气功·六字诀锻炼使身体素质和运动能力指标中的快走、握力、侧跳等得到提高，使参加练功的绝经期妇女的体脂率和体脂重也有所下降。由此可见，坚持习练健身气功能够使中老年人的反应速度、肌肉力量、躯体柔韧性、平衡协调能力等素质指标得到显着提高，使肺活量、心率、血压等机能指标获得改善，还能使骨骼的组织形态指标（骨密度）得到增加，从而增强人的体质。