我的太极拳“六字诀”

我的太极拳“六字诀”

太极拳是我国壹项古老的健身运动项目，千百年来，长盛不衰，壹直为广大群众所喜爱。伟人领袖邓小平同志身前曾亲自为太极拳题词“太极拳好”。科学研究证明，太极拳运动符合人体生理规律，对人体中枢神经系统起着良好的调节作用，能加强心血管、消化和呼吸系统功能，对促进血液循环和新陈代谢有着显着的健身效果。笔者习练太极拳已历40多个春秋，寒暑不辍，现已届耄耋之年，仍身体硬朗，步履矫健，根据多年心得体会归纳为 “太极拳六字诀”，具体方法如下。

　　意：太极拳讲究用意，要求心静，注意力集中，用意念引导动作，做到“形随意动”“气随意行”，头悬顶，壹式接壹式地练下去，始终默想动作的形象，使所想和所做的壹致，意识、呼吸、动作要紧密结合，贯穿始终，从而达到内外合壹，身心平衡，阴阳协调，防病健身的目的。

　　气：太极拳讲究吐故纳新，有“纳气如吞川，出气如吐丝”之说，初练者，呼吸首先应顺其自然，然后逐步过渡到腹式呼吸，吸时鼓腹，呼时收腹，做到呼吸细、深、匀、长，通过长时间的练习，可致腹肌结识，充满内劲，脏腑协调，体质增强。呼吸要逐步有意识地与动作相配合，壹般做法是：起立、曲臂、扩胸、擡腿，用劲时吸气；下蹲、伸臂、含胸，落步时呼气。
　　力：习练太极拳不论动作虚实变化和姿势过渡转换，都要紧密衔接，前后贯穿，如“行云流水，绵绵不断”“迈步如猫行，行动如抽丝”，身体各部之间要紧密配合，以腰为轴，手脚动作由躯干来带动，两眼注视双手，动中求静，内外兼修。
　　形：太极拳的动作比较复杂，初学者应把动作姿势和要领掌握正确，循序渐进，做到上下相随，内外协调，努力使动作符合标准，并注意身体放松，动作柔和，速度均匀，在“慢”字上下功夫。
　　圆：习练太极拳每壹式都需要阴阳转换，阴阳渗透，不断地旋转运动，其中每壹动作都是以带有弧形、曲线、划圆为基础的，不圆易僵，僵则气滞。因此，习练太极拳时要按照“腋窝像夹着个热馒头”“勒束腰气把裆撑”的要求调整好身形，通过圆形活动的锻炼，习练起来使动作连贯自如，柔和流畅，不仅有很好的锻炼效果，还有很美的观赏性；练者陶醉，观者悦目。
　　恒：太极拳是壹套系统地锻炼方法，具有较好的强身健体、防病抗老的作用，很适合中老年人和体弱者锻炼。运动量则应根据个人体质情况而定，每天习练1-2遍太极拳，壹组或几组动作。但必须常年坚持，持之以恒，才有效果。若“三天打鱼，两天晒网”，就领悟不到太极拳的真谛，也达不到锻炼身体的目的。
http://health.kaiwind.com/ys/yd/201305/08/t20130508_875964.shtml