阿波罗新闻

关注健康,日常百科,时尚养生,品味人生
正文

健康小常识---为何运动后你比别人累?

(2015-02-04 07:41:13) 下一个
健康小常识---为何运动后你比别人累?
阿波罗新闻网 2015-02-02 讯】
和朋友一起去运动,一样的运动,结果你感到特别累,而你朋友没什么大事,想知道为什么吗?
告诉你其中的不同。

1.脱水
人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力,特别是在锻炼初始阶段,轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足,如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。
2.运动过于频繁
随著年龄的增长,人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复,就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠,每周做2~3次力量训练,周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。
3.换气方法不对
呼吸过浅会导致过度换气,让更多的二氧化碳進入体内,引发呼吸急促,体内缺氧,产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张,有节奏地、缓慢地深呼吸。
4.爱吃精细碳水化合物
面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降,从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力水平的平稳,锻炼期间应当每餐食用小份食物,每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。
5.患有睡眠呼吸暂停综合症
这不仅会影响睡眠质量,还会让人白天困倦呆滞,运动时疲乏无力。如果你有睡眠呼吸暂停综合徵,一定要及时找医生排查。
运动中想急于达成的心理对运动影响不利,不要过于劳累,会适得其反。
- See more at: http://www.aboluowang.com/2015/0202/509109.html
[ 打印 ]
阅读 ()评论 (0)
评论
目前还没有任何评论
登录后才可评论.