野孩子
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冲下去的那一瞬间，心潮澎湃，用心做着每个转身每个跳跃。挡在我们与梦想之间的，永远是那个胆怯脆弱的自己。不愿放慢追逐梦想的脚步，唯一该去努力超越的，是昨天的自己。
小野：看过Vivienne的微博和moment，有一个问题超级好奇！有没有大V不玩的户外运动？
Vivienne：我应该是五行缺板儿，见到板儿就喜欢，滑雪板冲浪板滑板，还有gym的地板，最喜欢滑雪和冲浪。
小野：看你的照片，你每个运动都玩的这么好，是因为运动是相通的？还是有什么独家秘笈？
Vivienne：喜欢的运动挺多，但其实每个都玩的不太好，但咱内心向往之。独家秘笈就是绳命在于得瑟，持之以恒的得瑟。10000 hours rule很多人都知道，但能真正坚持的人并不多。
小野：每一种户外运动都会带来不同的感受和体验，能不能分别用一两个词来形容一下你喜欢的户外运动？
Vivienne：我想都可以用冰火两重天来形容吧，physically看上去是速度与激情，mentally是心智的平和与坚毅。
小野：很多人都觉得户外运动“高大上”不接地气，如果让大V推荐，哪些你玩过的户外运动入门门槛低 适合刚接触户外运动的朋友们呢？
Vivienne：因地制宜吧，看周围的自然条件，有雪就滑雪，有海就冲浪，有山就爬山露营，什么都没有就算室外跑步其实也挺享受。
小野：不知道大V玩户外的时候是闺蜜一起玩多一点？ 还是和老公一起玩多一点？有没有什么户外运动特别适合情侣档的？
Vivienne：我平时玩儿的所有运动，不论室内室外，都有一群不要命的buddies，其中最重要滴一位就是我老公。我老公各有擅长，也各有粉的。我和他都属于比较有运动天赋的那种，但是我比他aggressive，更能疯更拼，他比我dedicate，更能钻研更过脑子。 能有一群神一样的队友，那就更好了，这样大家追着赶着良性循环，进步嗖嗖的。
小野：大V能推荐几个美国适合滑雪和冲浪的地方吗？
Vivienne：滑雪东海岸我们最常去的是stowe和killington，稍微靠上点mont tremblant，之后中间和西部Aspen/Snowmass，Vail, Breckenridge, Lake Tahoe, Alta/Snowbird, Jackson Hole, 好雪场太多了，大家都知道。冲浪我基本都固定在纽约的Long Island一带，去过热带地区玩儿，但是水下环境和浪的形成跟我们这里差别很大，不太适应，Puerto Rico的Aguadilla有不错的浪，不算美国，也算咱后花园吧！夏威夷的Maui也是圣地之一。
小野：大V 2015年有没有什么必玩必去清单？
Vivienne：1月Snowbird, UT, 之后Aspen/Snowmass, CO, 2月Maui, Hawaii, 3月Jackson Hole, WY, 之间有空就去Killington, VT。4月和5月计划加拿大和日本，6月就开始冲浪了，下半年还在计划中。
小野：你的微博有很多人留言，想要讨教一下如何拥有你这样的完美身材，如何练出马甲线，重拾平坦小腹？是不是练出马甲线，稍作怠慢马甲线就会消失？
Vivienne：有型的腹部线条，其实是自然露出来的，不是刻意练出来的。体脂低到一定程度，不论男女，马甲线人鱼线腹肌都会不请自来。同理，管不住嘴，体脂一旦高起来，就算练得再好的腹肌，也会迅速被肥肉兄给盖上不见天日。想要降低体脂，只有一个办法：管住嘴，迈开腿。
Vivienne：先说“管住嘴”。三分练，七分吃，吃对能否见到腹肌尤为重要。减脂的核心是创造每天摄取热量的缺口：通俗说就是每天消耗的热量要大于摄取的热量。很多人觉得去了gym后就可以大吃特吃，这是大忌。一般人慢跑半小时，热量还不及一听可乐。理想是唯美滴，现实是残酷滴，管住嘴是见到腹肌的开始。
Vivienne：再说“迈开腿“。腹肌是耐劳肌，单纯靠练腹肌功效甚微，需要把有氧和力量是需要结合在一起。有氧可以全身性的减脂，但是通常依靠有氧，只能让我们看起来“瘦”，但并不fit。力量训练可以帮我们雕刻出凹凸有致的身材。不要抵触力量训练，力量训练会增加肌肉量，在身体静止的情况下，肌肉含量越多，基础代谢越大，身体消耗得越多，让我们能在做吃货的同时，也不用过度担心发胖。
小野：看到你也是个“吃货”，如何做一个不会胖的吃货呢？
Vivienne：我不是吃什么都不胖的瘦体质，但很多朋友看我不停地吃东西，但是并不会变胖，觉得不解。 我每天5餐，吃complex carbs/果蔬/蛋白质/好的脂肪/自己做的juice/smoothie和大量旳水。 不吃simple carbs，不喝碳酸饮料，极少吃甜品，和家人朋友大吃特吃尽量安排在周末gym完毕后或者剧烈运动后。 每年参加两三次断食meditation，每次三天左右完全断食，一天完全断水，之后几天缓慢恢复正常食量。 有时候吃的太丰盛，会连续一两天喝Kale smoothie，只放kale和water，很strong，强效排毒，当然味道也是呵呵了 :)
Vivienne：这几天看野孩子-健身的微信，大家对吃的问题挺多的，我想说说几点：
怎么吃： 生活节奏快，大多数人都是一日三餐：早餐凑合，没到中午就已经饿的发慌。中午继续凑合，没到下班就饿的盘算晚上怎么吃，等到晚餐就大爆发吃一顿撑到肚歪。人体每天需要消耗的能量是固定的，所有多余的热量，身体都会作为能量储备来储藏起来。 这样以来恶性循环，肥膘越积越多。
举个例子：Fireplace，一旦火种着起来，需要不停的及时添柴，才能保证篝火的持续燃烧。 同样的道理，我们每天消耗大量的能量，等我们身体发出饿的信号时，其实柴火已耗尽了，太晚了。 按照自己的生活规律，在饿感出现之前进行能量补给，这样能避免失控性的过多热量摄取。
Vivienne：吃什么： 我每天会喝一次到两次smoothie或juice：选择两种蔬菜搭配一种水果，现打现喝。 可以缓解训练造成的肌肉酸痛，补充电解质，平衡身体酸碱性，抗氧化等等好处无数。 主要原料 kale, cucumber, broccoli, beet, baby spinach, asparagus, collard green, ccelery, romaine lettuce, avocado, ginger apple, banana, blueberry, pineapple, kiwi, mango, strawberry, coconut water.
野孩子健身群里好几个人讨论 减肥是否该吃淀粉。 主食是一定要吃的，不然精力体力都会急剧下降，禁吃主食是不可以滴。 淀粉里面有天然的糖分，对运动后肌肉的成长代谢很重要，运动后补充淀粉，会加速肌肉修复，反而会帮助身体消耗更多能量。
如果我们长期禁食淀粉，身体会出于自我保护的目的来留住脂肪。 同样道理，利用节食减肥的人，一开始可能见效神速，但很快就会进入瓶颈期，怎么饿都不见效，这就是我们的身体启动了保护模式，降低了对热量的要求，于是出现“喝凉水都长肉”的现象，随便吃一顿就会体重飙升。这样恶性循环，越减越肥。
少吃的精加工的simple carbs，比如白米白面蛋糕糖点等，simple carbs会引起血糖在短时间内迅速升高，从而身体会囤积脂肪。 主食可以吃缓释碳水，比如brown rice, oatmeal, quinoa, lentils, sweet potato, whole-wheat pita/bread/pasta. 每次进食尽量混合碳水蛋白质和蔬菜在一起，这样营养均衡，同时也耐饿时间更久。
Vivienne：当然，如果在减脂期间，晚餐可以适当减少碳水，但如果做完力量训练，还是要适当吃些碳水的，碳水中的天然糖分帮助肌肉恢复。
关于蛋白质，除了大家熟知的动物性蛋白，别忘了还有植物性蛋白。 植物中含有丰富的蛋白质其实更易被人体吸收利用，请保持蛋白质的多样性摄取。
关于脂肪，大家都觉得离的越远越好，其实不是这样的，好的脂肪可以越吃越瘦。 我们身体需要好的脂肪来kick out坏的脂肪，形成良性循环。 好脂肪：coconut, avocado, nuts, flexseed, soy等等。
上班的人忙起来饮食没规律，我建议可以随时带一些零食：比如水果，坚果，酸奶等。 我自己经常会从家里带sandwich和混合各种nuts的小餐盒，实在抽不开身时也不至于饿的发狂，导致下一顿饮食过量。
小野：每周会花多长时间在gym? 会不会利用闲散时间在家里或者其他地方做局部锻炼？
Vivienne：夏天的surfing season和冬天的snow season，每周平均滑雪和冲浪两天，去gym四天。 Between seasons每周去gym五次，保持体力状态。 Weekday只能晚上下班去gym，每次在1小时左右，通常热身5到10分钟，高强度力量训练40分钟，有氧15分左右（跑sprints 5组或rowing 2000米），最后拉伸。 Weekend不出去冲浪滑雪的话，早上8点到10点在gym。
Vivienne：家里有dumbbell sets，可以做一些力量训练 看电脑时间长了会在stability ball做伸展 身体有痛点或者肌肉紧张会在form roller上放松 用家里的skateboard可以做很多core exercise 卧室门上装了pull up bar，没事路过就拉几个引体。家里楼梯上可以做decline push-up 多研究研究，家里能利用的地方特别多的。
在办公室条件允许的话，可以wall sit, one-leg stand, chair tricep dips, leg lifts, prisoner squat甚至plank, 利用喝水午餐以及去洗手间的时间就可以做。
小野：对于开始入门想要健身的女生，是请教练效果明显，还是跟着视频学习就可以了？有没有什么视频推荐？
Vivienne：我觉得效果明显与否，与请PT没有直接的关系，话说师傅领进门，修行靠个人。当然，请PT可以少走弯路，私人制定的训练计划会更有针对性更系统。认真负责的PT会带你入门，鉴定一个坚实的基础，从长远角度来看PT的投资是很有必要的。当自己有了一些心得，可以开始制定系统的训练计划时，就可以慢慢脱离PT了。
健身是一辈子的工程，经常到了某些时候，又需要有人指点迷津了，这就又到请PT的时候啦。刚刚开始健身的女生要循序渐进，别着急，多看多问多学，不要碍于面子。要做好持久战的准备，也许努力了一周两周一个月两个月都效果不明显，但千万别放弃，总有一天会突飞猛进。特别需要注意的是每月特殊时期，健身要避免剧烈运动和腹部训练，包括瑜伽和普拉提的倒立都要尽量避免。
我没看过视频，木有没有发言权。我最经常看的是我们gym的blog，上面会有关于健身方面的分享，link在此，希望不要有打广告嫌疑，哈哈
http://q.equinox.com/
小野：最容易看到健身效果的是身体的哪一部分？腰？腿？臀？
Vivienne：这个问题因人而异，就我个人而已，减脂刚开始最明显的是腹部，到后期最难减的也是腹部 :) 不论男女，如果刚刚开始健身，我想最重要的是要明白：健身是一种生活方式，而不是简单的心血来潮地跑步举铁这么简单。 请允许我说一个惨烈的现实：局部减肥是不可能的。
我在gym有规律的打酱油几年，问过无数trainer，所有人给的答案都是惊人的一致：没有局部减肥，想瘦局部的唯一途径就要减脂，全身一起瘦。 再给女生们一个惨烈的现实：减肥是一定会减胸的。
脂肪是胸部的主要组成部分，当全身性减脂的时候，胸部是会跟着变小的。 但是请大家积极看待这个问题，是否健美取决于整个身材比例的匀称，而非身体某一部位。举个极端的栗子，美国很多超级大胖子就算是double D cup，配上水桶腰巨型臀，看起来和我们认知的美也是有相当差距滴。
小野：越来越多的人觉得纯粹的瘦不是美，肌肉有线条才是，你怎么看？
Vivienne：如何让肌肉有线条感？胖子的大胸和瘦子的腹肌，都没啥可炫耀的，这句话从侧面反映出了肌肉的重要性。美的健康有线条，才是真的美！让肌肉有线条，同样的，需要有氧和力量同时进行。
有氧训练是全身性的减脂，让我们的肥肉减少，看起来顺溜！力量训练是局部推敲塑身，令肌肉饱满有型，看起来凹凸有致！
另外，运动后的按摩和拉伸也很重要，要在身体还热的时候做好拉伸。这里补充一句大家都关心的问题：肌肉的增长和雄性激素有密切关系，很多女孩儿都误认为随便练练就会肌肉大增，无法接受自己变成金刚肌肉女的样子，这完全是想多啦！女性体内雄性激素约是男性的十分之一，毫不夸张的说，一般人小重量正常范围内的训练，长一点点肌肉都是很难的。不少人抱怨天生小腿大腿肌肉发达，不敢运动，事实上发达的是包裹在肌肉上的那层肥肉而已。
小野：你心中的完美身材是什么样子的？
Vivienne：穿衣显瘦，脱衣有肉，健康挺拔有活力，与年龄无关。
小野：最初为什么想要健身？给正在健身和想要健身的妹子们一些建议吧。
Vivienne：我从小打网球，来美国读under开始去gym，但也仅限于瑜伽和跑步。master时打网球并开始滑雪。直到4年前准备婚礼，那时候开始系统的去gym，连续近半年的高强度PT让我一下子就爱上健身了，正式开启健身酱油之旅。
健身是一种生活方式，养成健康的生活方式受益终生，至于身材变好那是附加上的bonus。现在网络发达，每天我们都会看到无数健身大牛们的照片，别心急，要知道他们的身材不是几天几个月的功夫，而是多年的持之以恒换来的。
Vivienne：每年VS大秀前后，都有人po出天使们的健身秘籍瘦身教程等，鼓吹想练成天使的身材就照做。事实上，超模们有得天独厚的先天条件，高个长腿蜂腰丰臀，这些条件对于普通人来说，是在gym奋斗终身都难以企及的。但这不能阻挡我们努力的脚步，fitness isn't about being better than someone else, it's about being a better you.
脚踏实地，累的时候，问问自己健身的初衷，坚持下来，你会发现收获的不仅仅是越来越好的身材，更是越来越强壮的自己。 在gym里我遇到了很多人给我启发帮我进步，其中绝大部分是女性。作为女性，我们在某种程度上要比男性付出的更多。
我们现在是野孩子，有一天我们会变成野太太，野妈妈，野奶奶，野外婆，我们要承担起更多的社会角色。不论是生理上还是心理上，未雨绸缪，把自己变得更强壮，这是对自己，也是对家人朋友最大的负责。关键时刻不掉链子，做真正的女汉子！
小野：户外，旅游，健身已经占据了你业余时间，可是还是能看见你经常做美食，给我们讲讲你是如何规划自己的生活的？
Vivienne：我和家人都是吃货，所以坚决不能委屈自己嘴巴的 :) 我是个比较有目标的人，达成一个大目标的前提需要完成几个小目标。我的生活就围绕着完成一个个小目标来规划的。 大目标往往看起来虚无缥缈的，但是把大目标拆成一个个具体可操作的事情来做，生活一下子就变得简单多了。 最重要的，每完成一个小目标，都觉得森森的成就感与满足感，自我感觉变良好，良性循环越来越有干劲儿！
小野：很多人都会觉得时间不够用，没有时间旅游，没有时间健身，没有时间享受生活，你怎么看？
Vivienne：关于时间，每个人都是平等的24小时 :) 旅游可以见识世界，健身可以强健体魄，和家人在一起的时光是弥足珍贵的。对于工作和生活，balance非常重要。 只要你想，不论做什么，时间挤一挤总是有的！做好时间管理是门学问，我做的不好，还在努力学习。
我的小tip 凡事早计划，合理安排时间，尽量避免last minute decision。每年初我家都会做出一年的出行计划，结合公司的假期和节日算好时间，半年做调整。 我随身带planner，每天的to-do list都在上面，按时间重要程度排序，最重要的先做，零碎的时间也尽量利用起来，不让时间白白流走，确保所有的事情都有处理完毕。
我家没有习惯睡懒觉，就算是周末，也会早起。我每天效率最高的时间是清晨，忙的时候要早上5点6点起来处理工作，等到7点开始准备早餐上班的时候，已经工作了一两个小时了。 和没有那么重要的事情说no，很多时候很多无奈的人无奈的事儿要应付，这个时候可以拒绝， 改关闭手机和电脑的时候要果断，不要拖泥带水，本来说好了11点睡觉，玩玩手机就能等耗掉一小时。
小野：大V的生活是如何充满正能量的？
Vivienne：There are two ways of spreading light: to be the candle or the mirror that reflects it. 我很感激身边的家人和朋友，他们才是我正能量的来源，我努力用积极的眼光看待人和事，每个人都很忙，别给别人找麻烦，也别跟自己过意不去。想清楚自己的目标是什么，把日程安排的满满的，认真完成该做的每一件小事，保持微笑，坚信think positive and positive things will happen for sure.
小野：最后一个问题，不知道大V对野孩子的印象如何？有没有建议和意见？对野粉有什么想说的？不知道作为户外运动和健身达人的大V，如果野孩子在健身和户外运动方面又不懂的问题时，可不可以向大V请教？
Vivienne：野孩子提供给我们一个很好的平台，让大家互相认识互相学习，我因为野孩子结识了不少真正的大牛，也学习了很多自己不知道的知识，开阔了眼界。:) 真心希望野孩子越办越好，坚持下去，做家喻户晓的第一户外平台。 我很开心能解答一点点大家的问题，我懂的不多，希望大家互相交流互相学习
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