疫情期间，隔离在家，健美操跳起来。（二）

 

接上一集

热身运动，第二部分。

这套健美操不用任何器械，完全是徒手体操，仅需要一小块空间，在任何地方都可以做，甚至在厕所里也可以做。不需要专用运动服装，普通衣服和鞋子（只要不是高跟鞋）都可以做。把每一节动作记住，心中默念口令，随便找个地方就可以做，所以易于做到每天坚持。

 

下面是热身部分的第二部分，跳跃部分。

 

第十节，原地踏跑。

 

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第十一节，侧跑踢腿。

左脚向左走，跟右脚，第四拍起跳。落下后，右脚着地，向右走，跟左脚，第八拍起跳。反复。

 

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第十二节，跳跃运动。

双手向上，手背向里，空中对和，再落下。

 

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第十三节，旋转直跳。

右脚点地起跳，左腿膝盖提起，双腿都向右转。上身保持正前方，双手向左。然后换方向。

 

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第十四节，提腿侧跳。

右脚点地起跳，左腿膝盖抬起，身体向左转，右胳膊肘够左膝盖。换方向。反复。

 

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第十五节，提腿直跳。

右脚点地起跳，左膝盖提起，身体向正前方，右胳膊去够膝盖，空中绕环一周。换方向反复。

 

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第十六节，前踢腿。

右脚点地起跳，左腿向前抬起伸直，右手够左脚尖。换方向反复。

 

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第十七节，侧踢腿。

右脚点地起跳，左腿向侧面抬起，手臂随着左腿向左面甩。换方向反复。

 

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第十八节，后踢腿。

左腿点地起跳，右腿向后面踢，左手向前面伸，右手向后面伸。换方向反复。

 

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第十九节，侧压腿。

 

第二十节，前压腿。

 

第二十一节，后压腿。

 

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三面拉伸腿部的筋，拉完之后感觉很舒服。有人腿部柔软，可以下压很大幅度。本人因为腿部做过手术，不能大幅度下压。每个人可以根据自己的情况，尽力下压拉抻。

这部分跳跃运动，身体好的人可以做两遍。

到此为止，热身运动全部做完。通过这部分运动，每个关节都得到了活动，在下面做强烈运动的时候，就可以避免发生拉伤事故。