论“糖”友的自我修养

在与糖尿病的这场长期斗争中，虽然有医生的诊治和指导，也有家人的鼓励和监督，但真正的主力军其实是“糖”友们自己。从饮食、运动到血糖监测、按时服药，“糖”友们的自我意愿至关重要，今天我们就来谈谈作为一名“糖”友应该具备哪些自我修养。

“糖”友修养之心理篇

心理状态直接决定着“糖”友们能不能良好干预自己的生活方式，能不能积极配合医生用药，以致于能不能获得理想的治疗效果。因此，保持积极乐观的心态是“糖”友们的一大自我修养。

第一步是要摆正对糖尿病的认识，既要认识到它的严重性，也要认识到它的可控性和可治疗性，认真又自信地遵循医生的治疗方案；

第二步是量化降低血糖的目标，比如三个月后，血糖要降低到哪个数值，这样“糖”友们既有目标也有动力降低血糖；

第三步是自我激励啦，积极的自我暗示能够让“糖”友们在降糖大战中保持信心，充满斗志。

“糖”友修养之饮食篇

作为一名“糖”友，管住嘴是必备的修养之一。这里说的管住嘴可不是让“糖”友只吃素或者饥饿饮食，而是平衡各类食物的比例，保持全面营养。

碳水化合物摄入55%左右：许多患者因为担心餐后血糖升高，尽量少吃主食，其实淀粉作为多糖不会造成血糖急剧增加，反而会增加饱腹感，而且碳水化合物是身体供能的主要来源，要占到每日摄入热量的55%左右。

尽量控制脂肪的摄入：对于脂肪来说，“糖”友们就要多多控制了，除了烹饪时少放油以外，肉类、奶制品和坚果类食物都要放在限制摄入的清单里。

蛋白质摄入15%左右：蛋白质所提供的热量应占每天摄入热量的15%，“糖”友们可以选择一些高质量的蛋白质，比如豆制品、鱼肉、其他海鲜等等。

多摄入膳食纤维：糖尿病患者可以适量增加膳食纤维的摄入，比如粗粮、芹菜等蔬菜的茎叶，这类食物可以减少饥饿感，延缓血糖、血脂吸收。

“糖”友修养之运动篇

对于BMI偏高的“糖”友来说，适当的运动配合健康的饮食有利于达到目标体重，对调节血糖和血脂都有益处。但是，“糖”友们要避免一些过于激烈的运动，在开始运动前可以咨询医生自己的身体条件是否适宜一些运动。下面介绍几种适合“糖”友们的运动。

步行：最简单有效的运动方式，每天快走半小时，能够有效消耗脂肪。

瑜伽：另一个很好的选择，有研究显示，瑜伽可以显著降低2型糖尿病患者的空腹血糖和其他临床结局。

太极拳：糖友练太极不仅有助于缓解压力，还有助于降低血糖水平。研究表明，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

“糖”友修养之监测血糖篇

“糖”友必备修养的最后一项就是定期监测血糖啦。对于糖尿病患者来说，没有明显症状并不代表各项指标已经正常，所以根据自己的感觉来判断疗效是不可靠的，需要定期监测自己的血糖。1型糖尿病患者、使用胰岛素或促胰岛素分泌剂的2型糖尿病患者和妊娠糖尿病患者应每天监测血糖，包括空腹、餐前、睡前等。对于低血糖风险低的2型糖尿病患者则不建议每天监测血糖。