国家认可的“养生宝典”出炉 十大养生法

《中国公民中医养生保健素养》中推荐了十种常用养生保健简易方法，让我们跟专家来学习一下。

叩齿法：清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合。有助于牙齿坚固。

中医有个健齿功法叫作叩天钟，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”每天早晨上下牙齿相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精，还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，减少皱纹，起到延缓衰老的作用。

闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓。

在中医养生中，养气主要有两个方面，一是保养元气，二是调畅气机。调畅气机则多以调息为主。《类经·摄生类》指出：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”呼吸吐纳，可调理气息，促使气血流通，经脉通畅。

咽津法：用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的“玉泉”就是指唾液。现代医学发现，唾液中还有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病。

搓面法：搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部分开，经颊而下，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

搓面疗法是一种民间疗法，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可治疗面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症，长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。

梳发：双手十指插入发间，从前到后按搓头部。有助于疏通气血，清醒头脑。

这套养生功法中医叫作拿五经，用五指分别点按人头部中间的督脉、两旁的膀胱经和胆经，共5条经脉。每天梳头3～5次，每次3～5分钟，晚上睡前最好梳一次。中医认为，头为“诸阳之首”，拿五经可以刺激头部的穴位，起到疏通经络、调节神经、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

运目法：转动眼球，然后再闭目休息片刻。可以清肝明目。

这个方法有助于预防眼翳。眼翳又称翳状赘肉，中老年人和户外工作者较常见。运睛除眼翳的具体做法是，闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，每日可做4～5次。从现代医学的角度看，运睛除眼翳的本质是眼睛的自我主动按摩，通过眼睛的主动运动，对眼部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除初期翳状赘肉的目的。

凝耳法：两手掩耳，低头、仰头。可使头脑清净，驱除杂念。

中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一，指双手掩耳，低头、仰头5~7次。耳朵周围穴位众多，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，让人深度放松。

提气法：吸气时稍用力提肛门，连同会阴上升，再缓缓呼气放下。有利于气的运行。

肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法简便，要领是：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做2~3遍，每次持续5~10分钟，长久必获良效。

摩腹法：用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次。可帮助消化，消除腹胀。

每天下午1~3点顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，促进消化。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。具体操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间、次数，力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

脚心的涌泉穴，经常按摩有补益肾脏、振奋精神、益寿延年的功效。