最近三个月 隔天慢跑 5km/跑休日就健走或骑车, 感觉很好！
每天睡前查看天气预报 看第二天一早得穿什么衣服健身：）
“跑三公里专治各种不爽，跑五公里专治各种内伤，跑完十公里，内心全是坦荡和善良” 哈哈 喜欢！
一个人补充能量的最佳方式：跑步
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跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱。
Facebook创始人扎克伯格每年都会定一个“年度计划”。
开始几年，他的目标是：用一年时间学习中文，每天坚持写代码，一年阅读24本书……
2016年迈入中年的他，渐渐感觉力不从心，精力走了下坡路，那年他给自己定的目标是：
每天跑步1英里，一年必须跑满365英里。
后来扎克伯格访问中国，到了中国的第一件事，就是绕着天安门广场跑步。
他说：“只有保持身体健康，才能让自己拥有更多能量，才能有精力去做更多有意义的事。”生命，在于运动。
你向前奔跑的每一步，都是在为你的生命储蓄健康，储蓄能量。
01
身体能量
作家冯唐曾提及跑步对他带来的两次重大改变。
他自小身体孱弱，去儿童医院是家常便饭。
他讨厌医院的味道，讨厌虚弱的自己，于是开始跑步。
他先是去哪里都一路小跑，上学跑，放学跑，买东西也跑着去。
一段时间下来，他彻底告别了儿童医院。
青年时期，他在上北大前参加过一年军训，期间他坚持晨跑，从不间断，那一年他拥有了壮硕的身材。
在此后的人生中，冯唐无论走到哪里，都会带着跑鞋和短裤。
当一个人坚持跑步，无论身材还是体能，都会默默给他奖赏。
知乎博主@小野杰西曾开帖记录父亲跑步前后的变化。
从前的父亲，整日抱着手机看小说，两眼无神，精神颓唐，身体多项指标异常。
在儿子的鼓励和陪伴下，他开始慢跑。
从一开始迈不动步，到气喘吁吁地坚持，六个月跑下来，父亲瘦了20多公斤，啤酒肚消失不见。
曾经肥胖油腻的父亲，变得年轻且充满活力，身体各项指标也恢复到正常值。
卡罗莱纳大学曾有个研究结论：
每周5天，每天15分钟慢跑者的健康状况，比久坐不动的人，生病的概率减少一半。
人生是漫长的马拉松，你的身体状态决定你能走多远。
跑起来，你脚下的每一步路，都会让你逆龄生长。
02
思维能量
美国一所学校曾进行过一项名为“零点体育课”的教育实验。
这项实验要求学生们在上文化课之前，先进行大量的体育锻炼。
一段时间下来，参加此项活动的1.9万名学生，都比之前变得更加健康聪明。
其原因在于，经常跑步的人，脑源性神经营养因子（BDNF）浓度更高，大脑更有活力。
经济学家何帆，有段时间在做一个重要的研究项目。
每天都要高强度工作，脑子像上了发条一样，片刻不停地转动。
时间一久，大脑超负荷工作，他觉得思考有点吃力，便希望通过跑步调节一下自己的状态。
后来，他在专业教练的指导下，从一个运动小白，成为一个长期跑步者。
“我打开节拍器，感受一起一落的节奏，专心跑步，很快就进入心流状态。”
后来他将这种专注的体验带到工作中，他发现自己的思维更清晰了，做事效率也提高了。
思维像齿轮，越转越灵活，而跑步，是让思维转起来最好的方法。
苹果CEO库克每天早上4点会准时出现在跑步机上，跑步让他保持清醒的头脑。
张艺谋每天要看剧本、见演员、拍电影，但他从不忘每天慢跑，因为跑步过程中，总有灵感涌现。
跑步，是打开思维枷锁的钥匙；运动，是大脑最好的保养品。
03
情绪能量
村上春树曾说：当受到别人责难，抑或觉得委屈时，我总是比平时跑得更远一点。
跑步时，身体会释放内啡肽，会帮你缓解压力。
曹林教授曾在《奥森日记》一书中，记录了自己通过运动改变生活的全过程。
他在40多岁时，患上了抑郁症。
最严重的时候，他对周遭一切都失去兴趣，亲情淡漠，对事业也毫无热情。
后来，在护士长的建议下，他开始跑步。
从一开始跑400米就气喘吁吁，到坚持跑完1000米，再到后来去参加马拉松。
在不断奔跑的过程中，他的精神不再低迷，内心不再愁苦，慢慢地把自己从抑郁的深渊里拉了出来。
回望那段经历时他说：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”
这世上如果有一件事能让你快速摆脱焦虑，那这件事一定是跑步。
蒋方舟曾在一档节目中说起自己的经历。
有段时间，她被外界的负面评论压得喘不过气，总是失眠。
某个压力大到快要崩溃的夜晚，她走出家门，沿着公园一圈圈地奔跑。
当她将注意力完全放在脚步上，随着风的吹拂调整自己的呼吸，心中的一切杂念都在往后退。
到达终点时，所有的不快都随着汗水蒸发，她感到从未有过的酣畅淋漓。
就像一位知名外科医生说的：开刀是为了治愈，而跑步是无须动刀的治愈。
跑步，就是疗愈身心的良药。
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听过一段很有意思的话：跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱。
跑三公里专治各种不爽，跑五公里专治各种内伤，跑完十公里，内心全是坦荡和善良。
