東雲子
八卦齋主
正文
睡覺的的學問
睡眠醒來覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪是不少人的通病，主要是因爲睡姿不當造成的。良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達，血絡順暢，可以養氣神，養脈絡，消疲勞，滋精神。睡姿最好采取半側臥，可保證全身放松，氣血順暢。睡姿最重要的是舒適放松。
古人說，“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥”，就是主張以側臥爲宜。但側臥是指半側臥，保證周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環血量占全肺的68%，由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應爲38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側臥時較爲接近，相差9%，左側臥時相差較大，相差19%，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側臥優于左側臥。另外心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側臥時以右側爲合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
對于一個健康人來說，在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位，更有利于解除疲勞。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個臥位就可以了，不必太拘泥。
幾種影響健康的睡姿
一，仰臥睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前，容易夢魇。睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
二，趴著睡
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。所以在睡眠中首先應該保證有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
三，蜷著睡
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。調查顯示，每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認爲，血脈不暢就會有虛症産生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對于長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。
四，枕臂睡
這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊從肩頭到手指都不聽使喚了。枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的桡神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是通則不痛,不通則痛的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沈睡中，肢體有氣血阻滯的情況因爲不覺察而無法調節，便很快進入了麻痹期。所以不要養成這種習慣。
五，側身睡
完全側身睡壓住了半邊身子，開始時並不覺得，但當它成爲一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。調查2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。爲消除這一隱患還是改爲不時變仰臥不時變半側臥較爲妥當。
祝君天天有個好睡眠！
東雲子
睡眠醒來覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪是不少人的通病，主要是因爲睡姿不當造成的。良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達，血絡順暢，可以養氣神，養脈絡，消疲勞，滋精神。睡姿最好采取半側臥，可保證全身放松，氣血順暢。睡姿最重要的是舒適放松。
古人說，“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥”，就是主張以側臥爲宜。但側臥是指半側臥，保證周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環血量占全肺的68%，由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應爲38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側臥時較爲接近，相差9%，左側臥時相差較大，相差19%，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側臥優于左側臥。另外心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側臥時以右側爲合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
對于一個健康人來說，在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位，更有利于解除疲勞。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個臥位就可以了，不必太拘泥。
幾種影響健康的睡姿
一，仰臥睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前，容易夢魇。睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
二，趴著睡
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。所以在睡眠中首先應該保證有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
三，蜷著睡
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。調查顯示，每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認爲，血脈不暢就會有虛症産生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對于長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。
四，枕臂睡
這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊從肩頭到手指都不聽使喚了。枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的桡神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是通則不痛,不通則痛的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沈睡中，肢體有氣血阻滯的情況因爲不覺察而無法調節，便很快進入了麻痹期。所以不要養成這種習慣。
五，側身睡
完全側身睡壓住了半邊身子，開始時並不覺得，但當它成爲一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。調查2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。爲消除這一隱患還是改爲不時變仰臥不時變半側臥較爲妥當。
祝君天天有個好睡眠！
東雲子
對啦，枕頭的高低，軟硬也是影響睡眠的重要因素。
人体的睡姿对健康有很大的关系，这一点不能忽视。如枕头的高低，对颈椎有很大的影响，一般仰卧枕头的高度应是一拳头高（8厘米），侧卧应该是与肩同高；但是不能长期向一侧侧卧，应该左右侧交替，否则会引起脊椎变形，偏歪，压迫一侧的神经，引发其他疾病。
睡眠的姿势应当以有利于入睡、睡得自然舒适为准。古今很多医学家都认为以右侧卧位为好。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧季协部。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，从而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。
而且，右侧卧位有利于全身肌肉的放松，因为右侧卧使脊柱朝前弯曲象一张弓，四肢可以舒适地伸展。
虽然右侧位是最佳卧姿，但也要因人而异。比如婴幼儿，就不宜长期一个姿势睡觉；对于一些疾病患者，也不能机械地强求右侧卧位.
舞者您真要能站着睡，保證是最健康的睡法，沒看到那些宇航員們都立着睡嗎？哈哈！
謝舞者來訪。
謝晨兄補充。
東兄总结的确实有理。查了一下纲上，睡姿的确影响健康。
再贴一个：可惜图贴不上，只贴文字了。
24種睡姿:今天你睡對了嗎？(網路資訊)
上圖羅列了24種各式各樣的睡姿，有翹二郎腿 故作瀟灑的，有張開雙臂“自由飛翔”的，也有頭在床尾腳在床頭，直接睡姿移位的。這些“銷魂”又可愛的姿勢讓人忍俊不禁。
找自己睡姿的同時也難免心生疑慮，不同睡姿是否會對自身健康帶來不同影響？
朝右睡VS朝左睡~~朝右更健康
在24種睡姿中，右側臥和左側臥被網友選為最常用睡姿。右側臥派認為，朝右睡可能更有利於心臟。左側臥派認為，睡覺時朝左睡對消化有好處。那麼到底朝哪邊睡更健康呢？這也引發激烈討論。
曾有媒體報導，睡眠姿勢可能會影響到心臟機能
因為心臟在左側，向右側睡時，心臟位置高，在胸腔受壓最小，有利於減輕心臟負荷，使心臟輸出量增多。在2003年公佈在《美國心臟病學會雜誌》上的一項調查表示，有充血性心衰竭的實驗者更傾向于避免向左側臥睡。
就消化而言，也有研究認為，朝右睡可能將或多或少地加重胃食管逆流。
《胃腸病學雜誌》上的一項關於消化液回流的研究則發現，右側臥睡時整體的回流時間顯著增加。
解讀睡姿~~正確睡姿擁有好睡眠
如果你喜歡仰面朝天睡姿
採用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
中醫解讀：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。
孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
如果你喜歡趴著睡姿
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部鬱悶的情況就有可能發生。
中醫解讀：趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟與呼吸困難等情況引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以採取高枕位，保證心臟氣血順暢。
如果你喜歡蜷著身子睡姿
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
中醫解讀：據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為， 血脈不暢就會有虛寒症產生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對於長達7、8小時的睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。
如果你喜歡枕臂而眠
這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。睡醒時只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。
中醫解讀：枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、指頭等痠痛,中醫“通則不痛，不通則痛”的道理。
氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痹期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。
如果你喜歡完全側身睡姿
完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時並不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。
中醫解讀：有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有著完全側身睡、邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的 基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。 為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側臥較為妥當。
推薦金牌睡姿“半側臥”睡姿
從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺循環血量占全肺的68%。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。流量所占百分比相比，右側臥時較為接近(相差 9%)，左側臥時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側臥優於左側臥。
另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。大多數人喜歡仰臥， 睡姿像一個大字形，這種姿勢對血液循迴圈有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。
注意！經期時睡姿你做對了嗎？
仰臥：仰臥有很多種，可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡，也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡……但無論哪種仰臥法，看似對身體各器官不會造成威脅，實則對子宮影響頗大。一般情況下，正常成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成 120度～150度的夾角時很有可能讓子宮發生變位，其中最常見的為子宮後位，這意味著宮體不再前傾，身體會發生質的變化，當月經來臨時，子宮的軟組織中會充血、腫脹，如果遇上子宮後位，就會對盆腔周圍的神經造成壓迫，引發痛經、渾身無力等症狀。此外，子宮後位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進入宮頸管，從而導致不孕。最後，子宮向後傾，還可能導致盆腔內血流不暢，滯留在盆腔內淤血過多， 增大月經量。
俯臥：俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓脹感，但誰都知道俯臥對身體有害無益，尤其是女性，俯臥易使胸部受壓，增加胸部、心臟、
呼吸不好，導致睡醒後臉部浮腫，眼睛出現血絲等。所以，如果不想讓睡姿幫你毀容，最好不要選用此睡姿。
側臥：側臥分右側臥和左側臥，左側臥會壓迫心臟，導致血液循迴圈不暢，引起身體不適；而右側臥有利血液流通，身體各器官可正常運轉，供血充足，有利經血流出。所以毫無疑問，右側臥是經期裏最適合的睡姿。