隔墙看戏操和十点十分操。
隔墙看戏操
隔墙看戏操的实质是用力伸长脖子仿佛隔墙看戏一般。具体要求是身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前上抬，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前 ，脚跟提起 ，双臂垂直，双目远看向前方，脑门用力向上拔直。练习要点是用颈部肌肉尽全力挺拔脖子，要保持一定的时间，大约2至4分钟。每天早、中、晚各做一次，对颈椎关节、颈部纵向肌群是一种综合锻炼，能缓解长时间静态式办公造成颈椎不适。
十点十分操
十点十分操要求身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处。认真反复做若干次后，就会感到颈部后面的肌肉酸胀。练习要点是全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，每天做100次至200次。这种保健操可缓解颈部不适，对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种理想的颈肩康复的手段。
运动疗法——颈椎操
1、颈部运动式：双肩放松，腰背扦挺直，深吸一口气，左耳尽量去贴左肩，缓缓下贴，呼气，然后回到正中，再用同样的方法贴右肩，每天重复做十次，对缓解颈部肌肉有很好的效果。
2、猫伸展式：保持跪姿双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，手臀伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。这招能有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活。
医生支招巧运动
在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。立正、站直是对腰颈椎压力最小的姿势，所以不能久坐，能站不要坐。电脑跟眼睛要保持适当距离；看电视屏幕时不要仰视，最好平视。座椅的靠背最好选择腰部位置有突起的座椅。最重要的要注意腰颈后部肌肉锻炼，可多做扭腰运动，每天用头划米字十次，这些运动不需要很大空间，完全可以随时在办公室里进行，方便易行。
另外，颈椎病人在睡觉的时候，不要垫高枕头，也不要不垫。最好用荞麦皮、茶叶或者谷壳做填充物，并且不完全饱和。睡眠最好保持仰卧，先将头部枕的位置揉出一个凹陷，躺下后肩膀向上顶，使后脑勺与肩部之间的枕头隆起正好补在后颈的位置
