拿什么拯救你——疲惫不堪的眼睛

拿什么拯救你——疲惫不堪的眼睛

(2014-12-11 15:51:36)

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分类： 健康常识

办公一族每天面对电脑进行高强度的工作，不仅大脑疲劳，眼睛也极易疲劳。久而久之就会出现眼睛酸痛难耐、干涩，干痒等症状。影响工作效率不说，严重的，还可能发展为干眼症。俗话说“眼睛是心灵的窗户”，眼睛坏了，无益于身体健康，日常生活和工作都会受到影响。生命只有一次，不能重来，眼睛只有一双，更加要好好护养。其实，只有注意生活规律和用眼习惯，就可以保持这扇心灵窗户清澈明亮。

职场白领易犯的用眼误区

随意用眼药水：随身携带一瓶眼药水，时不时掏出来滴上两滴，这已经成为不少白领的护眼习惯，时间一长眼睛对眼药水产生了依赖。眼科医生王义提醒，乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。许多眼科诊疗科室频频发现办公室一族因为长时间乱滴眼药水造成干眼症及药物性角膜结膜炎。

过度用眼：很多白领人士都存在一个严重的认识误区，认为眼睛累了才需要休息，否则无需关注。王义医生指出，其实眼睛的疲劳是慢慢积累起来的，等感觉到累的时候眼睛已经受到伤害了，所以应该在感觉到累以前主动采取措施，注意劳逸结合，使眼睛得到合理的休息时间。

眼睛长期看电脑：随着办公自动化及电脑的普及，白领族更是电脑族，眼睛长期盯着电脑，电脑屏幕的亮度不断刺激视神经， 致使眼睛受到伤害。另外，使用笔记本电脑人群数量不断上升，而笔记本电脑键盘与屏幕一体，所以距离人眼会更近，眼睛调节负荷更大，刺激也会更强，可能更容 易产生疲劳，患上近视、远视、散光等各类眼部疾病。

眼睛易疲劳，且用且珍惜

如果你长时间面对电脑，眼睛就会有许多说不出的痛，现在请听听眼睛的“控诉”——

眼球水肿：电脑屏幕中的射线会让晶状体和角膜受到影响，出现水肿症状。

干眼症：工作时，白领们一动不动地盯着屏幕，眨眼次数的减少直接导致眼球水分越来越少，从而诱发干眼症。

眼过度疲劳：长期与电脑屏幕近距离接触，眼周肌肉过度紧张，从而引起眼疲劳，各种眼疾也会随之而来。

怕光：用眼过度时，眼睛接受光的能力就会降低，哪怕是一点点光亮，也会让你觉得很刺痛，令人坐立不安。

视力下降：眼睛时刻处于疲劳状态时，角膜的曲张程度就会发生改变，从而引起视力下降。

一日三餐，吃出明亮双眸

早餐：黑豆核桃冲牛奶　　

黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
午餐：枸杞桑葚粥

此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日中午服用，长时间下来既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

晚餐：龙眼枸杞汤

枸杞子，俗称“明眼子”含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C等钙、铁等健康眼睛的必需营养，故擅长明目。

眼部瑜伽，缓解白领眼疲劳

1.远近视

作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

2.侧视
作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

3.热掌
作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。
动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

TIPS：眼睛保健常识

1. 佩戴合适的眼镜
进行视力测试以纠正任何潜在的视力问题，并与验光师商讨，找出一副具品质及合规格的眼镜。可选择不反光镜片以减低眩光和提升整体舒适度。
2. 多眨眼，少凝视
泪腺分泌泪水维持眼球表面湿润，这是让眼球正常运作所必须的。频繁的眨眼，除了让泪水滋润眼球外，更有清洁的作用，让你的视力保持清晰。因此，与其长时间凝视着电脑萤幕，倒不如中间休息及多眨眼。 
3. 字体大小
字体大小对视力可说是一大挑战。与其为了看清字体而将萤幕拉近眼睛，不如将字体放大令文件更易于阅读。
4. 保持良好的工作姿势
周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度与电脑的高度要匹配。
保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下方注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

眼睛让我们享受七彩的世界和生活，也需要我们每个人悉心的爱护。尤其是长时间接受电脑辐射的白领朋友们，更要用心去关爱自己的眼睛，注意养成科学的用眼习 惯，摈除一些危害眼睛乃至危害身心的职场不良习惯。拥有一双健康的眼睛才能更好地为职场加油，为成功加分！（编辑/王欢欢）

 

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